文档介绍：睡眠与健康
第一节 睡眠的发生机理
一、睡眠的定义
睡眠是一种周期性的，可逆的静息现象，是人类生理活动的必要过程。
睡眠与觉醒交替出现。
睡眠时机体的许多生理活动发生了变化。
新陈代谢或称为自我更新，是不能停止的，如果生物停止自我更新，它的生命也就结束。因此，新陈代谢是一切生物体最基本的表现。
二、睡眠的发生机理
目前认为睡眠是中枢神经系统内部所发生的一个主动过程。
第二节 睡眠生理
一、睡眠的时相
（一）快速眼动睡眠（REMs）
REMs又称异相睡眠、快波睡眠、活跃的睡眠、不宁静的睡眠和有梦的睡眠。
REMs时，眼球在眼眶下不停的无规则的转动，每分钟大约五、六十次。
此时，一些生理功能出现明显的改变。如呼吸变浅、节律变快而不规则。
（二）非快速眼动睡眠（ NREMs ）
NREMs又称正相睡眠、慢波睡眠、安静睡眠和无梦睡眠。
NREMs时，呼吸慢而均匀，不出现眼球快速转动，睡眠逐渐加深。
根据其睡眠的深度，又可分为四期：
第一期：入睡期，以眼球慢动为先导。易惊醒。
第二期：轻度睡眠期，易被唤醒。
第三期：中度睡眠期，睡眠渐深。
第四期：深睡期，不易唤醒。
二、睡眠周期
NREMs和REMs是两个相互转化的时相。
***睡眠各期所占时间的比例为REMs占20~25%； NREMs的第一期占5~10%；第二期占50%；第三、四期共占20%。
在REMs时，有利于中枢神经系统的发育，能促进记忆活动和精力的恢复。因此， REMs是人类生活中必需的生理活动过程，特别对婴幼儿神经系统的成熟关系密切。 REMs在人的整个睡眠中占的比例越大，越有利于健康。
NREMs对婴幼儿和青少年的生长发育十分重要，同时也是人体消除疲劳、恢复体力的主要睡眠阶段。
三、梦
梦主要发生在REMs期中
当受试者从REMs时被唤醒80%的人能清晰地回忆起生动的梦境；而从NREMs时被唤醒，只有约7%的人在做梦。
有梦睡眠约占整个睡眠时间的20~25%，一夜做４～５次梦不足为奇，梦是正常的生理现象。
四、睡眠的质量
（一）睡眠的质量公式
Ｑ＝ｈ*ｔ
Ｑ＝睡眠质量 ｈ＝睡眠深度 ｔ：睡眠时间
（二）睡眠的个体差异
第三节 常见的睡眠障碍及影响睡眠的原因
一、常见的睡眠障碍
（一）失眠
１、失眠是最常见的睡眠障碍
２、失眠是睡眠生理功能紊乱的一种表现，也是中枢神经系统机能失调的反映
３、失眠主要表现为：
难以入睡
睡眠浅容易或频繁觉醒
早醒、多梦
４、失眠的原因有：
环境因素
疾病因素
心理因素
（二）异常睡眠
梦游症
夜惊
二、影响睡眠的原因