文档介绍：0B康姿百德健身操第三套动作要领分解
第一节:上肢运动(音乐:今夜舞起来、时长6:19)
1-4双掌展开,掌心向前,左手在胸前,右手向前伸直,右、左手交替
各二次;5-8双掌展开,掌心向侧,两手向两侧伸直,双手向肩部收回,伸、缩各
二次
(掌心向下)、右手垂直向上伸直(掌心向右),左右
手成90度角;2右手向右边伸直(掌心向下)、左手垂直向上伸直(掌心向左),左
右手成90度角;3-4左右手向两边伸直(掌心向下)
1曲肘展掌收向胸前;2向前伸直双臂;3-4双手向两侧半圆打圈(形
似∩∩)至向前伸直
1双手的手指交叉相握,双臂向前伸直(两掌心向前);2双臂缩回贴
前胸(两掌心贴胸)交替两次;5双手手指交叉相握,双手垂直向上;6双手手指
交叉相握,双手向胸前弧形转动至垂直向下;7-8双手向胸前弧形转动至垂直向上
(下);9双手向胸前弧形转动至向前水平伸直(回1)
1双手握拳缩回胸前;2双手握拳向前伸直; 3双手握拳缩回胸前;4
双手握拳向两侧水平伸直
(曲)侧平双手移至胸前(掌心向上、指尖相对)曲→双手向左右两侧拉伸(掌心向上)
第二节:肩部运动(音乐:纳西情歌、时长6:43)

,肩膀向前向后作圆周旋转运动耸肩
,双手绕腰前后转动带动双臂双肩转动耸肩
,右手带动右肩向前转动(带动右侧腰部向前扭
动),左手带动左肩向后转动(带动左侧腰部向后扭动),左右交替进行

第三节:腰腹运动(音乐:火火的姑娘、时长6:44)
(注意:摆动时要用腰腹部前后自然摆动,每拍摆动两下,不能用腿部或膝盖代替腰腹摆动)
、双手上举(两臂略向头顶两侧外边外斜直举展掌)摆动
→双手抱肩摆动
(平)后背手右手向前伸直、左手向向后贴后背摆动→左右手交替
1双臂握拳(垂直向上)向胸前靠近;2双手向两侧后摆

→双手向胸前击掌摆动

第四节:体侧运动(音乐:赶上好时候、时长6:57)
1-4右手向前左手向侧成直角摆动、左右手交换4次(自然踏步);5-8
摆手自然踏步
,1-3原地踏步耸肩;3右肩向前左肩
向后旋转、右脚前伸脚跟着地转体转肩;4左肩向前
右肩向后旋转、右脚后退脚尖着地;左右交替
1-2右(左)手右(左)边侧上伸直(弧形侧上)、左(右)手左(右)
边侧下伸直(略向身后弧形摆动);3-4两手向两侧伸直
1-2原地踏步、3侧身左(右)转体时左手(右手)曲肘右手(左手)
伸直均向后摆手、4手回
(左手向左伸直、右手曲肘指尖向左、掌心向下)→
左手向上垂直(右手不动)→左手复原成向左伸直→左右手交替进行
1-3手前后摆动(脚步原地踏步)、4左手前摆(右脚前伸脚跟着地)、
5右手