男士健身方法.ppt

文档介绍：男士健身方法胸部?1:俯卧撑:建议 30 个一组(这是力量练习,如果希望肌肉快速增长, 就增加负荷 12 个一组,就是完成 12 个之后没有力气),动作要标准。 4组左右。同时可以练到肱三头。?2:双臂屈伸:在家可用两个椅子代替,动作如图。?3:平卧哑铃推举,动作如图。重量看自己的情况,一组 8-12 个4组。?4:飞鸟,图上是上斜和下斜的,平板也可以。背部?1:单臂哑铃划船。肩部?1:哑铃侧平举。?2:俯立哑铃侧平举,结合动作 1号动作,每个三组。?3:单臂哑铃前平举,双手轮换,一起一落?4:哑铃推举,我感觉单臂效果好