文档介绍：心理健康公益讲座
时间:每周五下午三
地点：心理行为治疗中心
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睡眠与健康
主讲人:张凤华
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人生旅途中，有1/3的时间是在睡眠中度过的。足够的和高质量的睡眠是人类所必需的，睡眠良好是心身健康的主要标志。
英国大戏剧家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席上的滋补品”；
美国医学教授威廉·德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线”；
世界卫生组织更将“睡得香”定为衡量人体健康的标准之一。
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为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起一项全球睡眠和健康计划，并将每年3月21日定为“世界睡眠日”。
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正常睡眠周期
正常睡眠分为两个时相：快波睡眠和慢波睡眠，两者可以相互转化。
由一个慢波睡眠和一个快波睡眠组成睡眠周期，每个睡眠周期历时约90分钟。
人们每晚的睡眠通常经历4—6个睡眠周期。
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正常睡眠周期
慢波睡眠 慢波睡眠由浅至深可分为四期（S1~S4期）。第一、二期称浅睡期，第三、四期称深睡期。深睡期对恢复您的精神和体力具有重要价值。
在整个慢波睡眠中，以副交感神经活动占优势，可引起心率减慢，血压降低，胃肠活动增加，全身肌肉松弛，但没有张力和活动。
快波睡眠 在快波睡眠期，以交感神经活动占优势，可出现心率增快、血压增高、呼吸快而不规则。在男性还可出现部分或完全性***勃起，而在女性则表现为阴蒂勃起和会阴区血流增加。
典型睡眠节律按以下程序进行：觉醒→ S1 →S2 →S3 →S4 →S3 →S2→第一次快波睡眠→S2 →S3 →S4 →S3 →S2→第二次快波睡眠……
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睡眠的作用
(1)消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。
(2)保护大脑，恢复精力：睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。
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睡眠的作用
(5)延缓衰老，促进长寿：近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。 (6)保护人的心理健康：睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。 (7)有利于皮肤美容：在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。
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