文档介绍：32式太极剑教程
三十二式太极剑教程
三十二式太极剑简介
三十二式太极剑是国家体育运动委员会运动司于1957年创编的一个太极剑教材。它取材于传统杨式太极剑，从中择取了有代表性的三十二个动作，分做四组，重新编排，每组八个动作，往返两个来回，删去个别难度较大的动作，重新调整动作编排，简化了一些动作做法，规范了合法要求，明确了动作路线，既保留了传统杨式太极剑剑势舒展大方、动作圆活连绵、劲力刚柔内含等风格特点，又具备简单易学，易于推广的特点，所以，三十二式太极剑同简化二十四式太极拳一样，深受人们喜爱，在世界范围内得到了广泛发展。 三十二式太极剑内容包括十三种剑法。即:点剑、刺剑、扫剑、带剑、劈剑、抽剑、撩剑、拦剑、挂剑、截剑、托剑、击剑、抹剑。同时包括弓步、虚步、仆步、独立步、并步、丁步、侧弓步七种步型，还有进、退、上、撤、跟、跳、插、并、摆、扣、碾脚等十余种步法和转、旋、缩、反等身法转换。
三十二式太极剑具有以下特点:
1、意领剑行，剑身合一
三十二式太极剑与二十四式简化太极拳一样，具有心静体松、神态自然、以意运身、重意不重力的特点。太极剑用意的对象更多的是集中在剑体上，是通过用意导剑，在身体的配合下完成各种剑法。剑与身离、剑与意离，都是练太极剑的大忌。与其它剑术相比，太极剑的速度相对缓慢，这也是用意的基础条件。因此，凡剑动都要用意识引导，剑随意动，使本为身外之物的剑，通过意的引导、肌肉用力的调整、把法的变化，恰似手臂的延长，从而做到剑与身的高度统一，这也是太极剑运动的首要特点。
2、圈化圈发，避实击虚
这是三十二式太极剑运动的技击特点。正如太极拳论所言“太极拳无非一圈也”，这个圈就象一个太极图，寓含了太极拳讲求化引走圈的特点，太极剑更是如此，这也是剑体双刃轻薄形制所决定的。太极剑不能死打硬拼，它除保留了其它剑术避实击虚、轻敏灵巧的特点外，更揉进了太极拳的思想，讲求圈化圈发。剑法多表现出剑圈，此圈上半圈粘化对方，下半圈用于化而发之，符合太极拳:“引进落空合即出”的拳理。和其它剑术比，太极剑更注重粘连、化发技法。如对方直剑向我头部劈来，我用剑接对方来剑听其劲向，先向自己身体方向划半圈引化对方直力。若对方急于抽剑，则是助我一臂之力，我即翻腕反压对方来剑走后半圈削击对方头部。此势在太极剑中为“云摩三舞”势，充分体现了粘、化、发的特点，不与对方兵械直力相碰，而是走圈化力，避实击虚，“随屈就伸，蓄而后发”，所以在传统太极剑对练中有沾粘剑之说。
3、以腰带剑，劲透剑身
这是三十二式太极剑劲力特点。太极拳术中有“劲起于脚跟”，“由脚而腿，由腿而腰，由腰而手，由手而形于手指”，“总需完整一气”的劲力要求，太极剑由于持剑后手臂“加长”，不仅要使劲形开支手指，而且要劲贯剑尖及全部剑体，舒张要求叫做“透三关”，即指腰、和剑一贯。腰是全身的枢纽，腰为主宰，太极拳理要求所谓“丹田内转”，“两肾抽提”，实质是腰的运动，因此要抓住全身主要部位，由下而上，由内而外，由手而剑，一动俱动，用腰带剑运行，发剑时，从脚上起劲，透过腰，将内劲节节传到剑身，作用于对方，剑理称之为“发于腰脊，透过臂腕，达于剑尖”，其它剑法只是着力部位不同，其理唯一贯。 4、手空剑活，剑法灵巧
这是太极剑把法的特点，也是太极剑持剑运剑的要求。剑论《心空歌》曰:“手心空，使剑活”。太极剑突出强调剑是手臂的延长，剑与身相合，持剑的方法是关键，千变万化的剑法都要通过手的灵活运使体现，所以握法至关重要。太极剑把法要求手心空，手的力度适中，既不能太松，太松则剑与臂分离，劲力传不到剑上，如果技击易被对方击掉手中剑;也不能
太紧，太紧则死把变化不活，僵直死板，同样，劲不能传到剑身更不能贯于剑尖，应该细心体悟手的用力度，以确感手与剑似胶如漆相合最佳，这样剑法才能灵活多变。另外，还要注意在手心空的基础上，多种握法的变化。
5、先大后小，弧圈相连
这是三十二式太极剑练法的特点。在太极拳论中要求“先求开展，后求紧凑”，讲的是练拳的过程，练剑同样要求开始时剑走的路线以大为好，表现为剑圈先大后小，随着技法的提高适当缩小圈，这主要是因太极剑技击的需要。但是，所谓的大圈与小圈也是相对的，大剑圈运行路线长而显速度慢，但其转动半径大惯量大，力度强;小剑圈则正好相反，所以要注意统一。
太极剑的剑法之间、动作之间多以弧形与圆圈相连，没有直角的进击，练习上要体会通过弧线、圈形来衔接动作，一势即完通过手腕的翻旋以腰身带动，使剑走圆势，自然合顺相接，给人以圆活自然之感，达到圆妙境界。
第一段
有8个基本动作，重点动作是第2式“独立反刺”，和第4式“向右平带”、第5式“向左平带”。 “独立反刺”时，上体要中正，独立平衡要稳定。“向左、右平带”时身械要协调配合。
准备