文档介绍：运动康复课件
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杨敬民
首位中国健美队总教练10年连任
首位中国健美协会教练委员会主任
首位荣获中国健美联合会（FBB）奖章教练
培养处中国第一位亚洲健美冠军秦成勇，健身小姐付辉
培养出中国第一位世界健美锦标赛健美冠军（FBB)钱吉成
培养出中国第一位世界自然健美大赛100KG全场冠军，阿诺德世界大赛中国首位大级别亚军姜熹
首位中国私人教练技术技能体能康复培训创始人
原青鸟健身私人教练技术团队顾问
2005年首创杨敬民体能康复培训公司培养出大批从事一线的国内顶级康复私教，最高课时费卖到5000元一节课，培养出大量健身健美冠军：付辉 姜熹 林培渠 哈建伟 龙云雷 邹俊东 李壮鹏都是他本人亲自选拔并培养成为全国乃至世界冠军
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一． 课程简介
国际上内唯一以蹲、站、走、器械训练动作解决康复问题的培训，杨敬民周游世界体育强国考察，从不同的肥胖、瘦弱、健美以及身体有结构有问题的人身上训练找到，每一个细小关节和肌肉和整体的训练方法，一个用30年训练授课总结的一套并且在上千人身上实践出来的康复方法有别于解剖派，学院派，一个在解剖康复书本里学****不到的训练方法，杨敬民老师用毕生的经验解密身体训练及康复的奥秘，一个以师徒传承方式授课的课程，一个没有大量解剖讲解的授课，用特殊的评估方式加上功能性你的伸展和动作训练以最直接的方式快速解决身体伤痛和结构性问题，让你快速解决36个常见积压的问题。杨老师用独特的方式重新建立人体整体观念，从力学角度进行深层次运动分析设计训练动作为康复损伤预防提供实践性设计思路，让你真正知道如何懂得发现问题 分析问题 解决问题，帮助那些解剖功底很好但是解决问题能力差的教练
运动康复课程
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午飯
時間
下課時間
下午
上課
早課时间
9：00
12：00
13：30
17：00
一、培训時間安排
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运动康复课程
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杨敬民运动康复法
案例分析
生活中常见的含胸驼背大致分为两种情况，第一种是由于长期不良****惯导致前后肌肉不平衡的肩胛前移和前引，影响到的是前侧胸小肌前锯肌腹直肌等肌肉的变短和僵硬，后面的菱形肌斜方肌中束被动拉长没有弹性不能很好的稳定肩胛骨
第二种情况是肩胛前移和前引同时伴随的胸椎段的过分后凸，
解决方案是通过特殊伸展动作加强弱的肌肉
对形态影响：导致含胸、头部前引、扣肩、
对伤病影响：导致上背部疼痛、呼吸不畅、肩颈疼痛、头痛
对运动能力的影响：导致各种运动胸肩背活动受限、
对减肥的影响：训练动作不标准、减肥效果差、造成关节运动损伤
对健美的影响：健身过程中无法完成标准推胸拉背等动作影响肌肉易练偏受伤
杨氏徒手解决方法（8项）
徒手开背训练法、眼镜蛇训练、
杨氏对抗拉伸方法（8项）
背靠背、下拉背
杨氏器械训练方法（8项）
推胸器训练 卧推训练 俯卧撑训练
案例(一) 如何解决驼背以及造成的肩颈背部伤病
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运动康复课程
案例分析
对形态影响：双腿不能并拢、腿型不直、臀部外翻、下垂
对伤病影响：导致腰部疼痛、膝关节外侧损伤、脚踝损伤、
对运动能力的影响：跑步不能直线、影响速度、弹跳力差
对减肥的影响：训练动作不标准、减肥效果差、在减肥跑步跳操过程中造成关节运动损伤
对健美的影响：影响下肢力量和围度的增加、肌肉容易练偏
常态下O型腿的人脚内侧肌肉关节僵硬、力量差，膝关节外翻，臀部外翻，下垂，胫骨内旋
导致膝关节外侧压力大，站不直，跑跳受到影响，容易受伤，
杨氏徒手解决方法
蹲起 兔子跳 蹲走
杨氏对抗拉伸方法
大拇指对抗拉伸 大腿内侧拉伸 小腿内侧拉伸
杨氏器械训练方法
内收肌训练器 体踵训练
案例(二) 如何解决O型腿
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运动康复课程
案例分析
对形态影响：导致高低肩、骨盆不正、身体两侧肌肉厚度不一
对伤病影响：侧弯必然伴随侧旋导致一侧腰部疼痛、薄弱一侧肌肉关节僵硬容易受伤
对运动能力的影响：两侧力量不均衡、运动中一侧过度使用造成劳损、另一侧长期处于闲置状态、重心不稳、单侧对抗能力差
对减肥的影响：训练动作不标准、减肥效果差、在减肥跑步跳操过程中造成关节运动损伤
对健美的影响：肌肉容易练偏、容易造成两侧力量不均、身体两侧围度反差大
杨氏徒手解决方法
抱膝滚动、眼镜蛇
杨氏对抗拉伸方法
被动脊椎对抗拉伸组合
杨氏器械训练方法
薄弱侧腰腹力量训练（罗马椅、腹肌板）
案例(三) 如何解决脊柱侧弯
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运动康复课程
案例分析
足跖