文档介绍：学游泳口诀: 学游泳,并不难,开动脑筋多实践;熟悉水性第一步,脸盆闭气练在先。水中行走要自如,蹲起呼吸练睁眼;闭气漂浮学站立,蹬底蹬边滑行练。各种姿势先练腿,陆上模仿莫小看,手脚配合有节奏,突破呼吸过难关。遵循规律下功夫,虚心请教加巧练,一两星期能学会,学会游泳乐无边。爬泳有一句形象的顺口溜:两腿鞭状上下打,慢呼快吸向前划。大腿发力带小腿, 两腿交替来打水。移臂放松肩前插,小臂手掌对准水。沿着中线把速加,两臂轮流交替划。头在水中慢吐气,转头张嘴快吸气。蝶泳教学口诀是:水平俯卧成流线,低头移臂扑向前。波浪打水推手吸,展胸提臀腰发力。两臂入水比肩宽,入水同时要伸肩。两臂抱水不分家,前宽后窄加速划首次打腿臂入水,划到胸下再打腿。低头伸臂慢呼气,加速推水抬头吸仰泳动作的顺口溜为:自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。大腿来发力,小腿用力踢。脚尖斜向里,鞭状来交替空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。向后加速快推水,两臂轮流来划水。蛙泳口訣:边收边分慢收腿,向外翻脚对准水。弧形向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。划手腿不动,收手后收腿。先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一会。低头伸臂慢吸气,划臂抬头快吸气。分手比肩稍为宽,向内旋肘伸前方。两臂侧下向后划, 伸直并拢漂一会。蛙泳:腿部技术:蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠,两膝相距似肩宽。边收边分慢收腿,翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水,两脚并拢漂一会。手臂技术:蛙泳手臂对称划,桃形划水向侧下。两手屈腕来抓水,屈臂高肘向后划。划到肩下快收手,两肘用力向里夹。双手平行向前伸,伸直放松往前进。配合技术:蛙泳配合须注意,腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松,收手同时又收腿。两臂前伸腿蹬水,臂腿伸直划一会。划水头部慢抬起,伸手滑行慢呼气。仰泳腿部技术:仰泳动作最特别,仰卧水中不能斜。大腿发力髋为轴,上踢水来下压水。打腿膝脚不出水,动作连贯自然美。身体仰卧交替打,酷似爬泳翻过来。手臂技术:肩延线上手入水,展肩伸臂抱住水。掌心对水屈臂划,划水路线要牢记。手掌前臂推压水,先压后提快出水。转肩提臂带动手,空中移臂要放松。配合技术:仰泳配合较容易,六次踢腿两动臂。一次呼吸两划水,吸气一定要用嘴。推水同时快吐气,转肩移臂挺胸吸。三次腿来一次吸,再踢三次吐出气。身体平稳水中趴,双臂交叉轮流划。游泳口诀大家唱(转) 蛙泳??分手压腕,双锚拉纤,高肘抱水,翻掌起肩。梗颈出水,蛇腰拖髋,收垂双膝,两足外翻。入水隐头,拢臂藏肩,内踝向后,蹬夹下旋。前低后高,滑沙伸展,绷腿收腹,浮升水面。仰泳?水漫两颊,鼻指青天,呼沉吸浮,侧滑莫转。提肩抽手,双辐轮换,利刃斩水,伸臂送髋。横掌带水,垂肘塌肩,推压一线,抚腿贴边。足踝绷直,双脚内弯,上踢下按,浪滚趾尖。蝶泳?胸腋下压,肘尖相离,收腹提臀,入水铁律。侧压划水,内扫发力,虎背升腾,后摆弹臂。耸肩甩腕,悠移双翼,轻拿轻放,肘高手低。腿起腿落,源自腰脊,蛇态波状,首项为旗。爬泳(自由泳) ?头擦水面,颈脊平长,下颏收敛,换气莫昂。通体要刚,腰腹紧张,圆木滚动,脐望两旁。伸臂入袖,转肩进框,近体直划,拉柔推刚。大腿夹住,小腿如簧,足踝放松,有弛有张。自由泳: 一、自由泳身体须水平,两臂交叉向前行。肩前手指先入水,伸肩屈腕抓抱水。高肘屈臂掌对水,型路线要做对。划水结束至髋边,转肩提肘快出水。二、身体俯卧呈流线,水齐发际后脑现。两手划水各一下,双腿交替打六次。手划肩下慢吐气。推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好,自由泳速度不得了。蛙泳口诀:边收边分慢收腿,向外翻脚对准水,向后弧形蹬甲腿,两腿伸直漂一会。整体口诀:划手腿不动,收手又收腿,先伸胳膊后蹬腿,手脚伸直漂一会。蝶泳: 一、蝶泳打腿象海豚,腰带双腿鞭打水。打水双腿要并拢,臀部发力要记清。双腿内旋踝放松,收腿提臀腰腹挺。二、蝶泳移臂象蝴蝶,低头送肩臂前移。入水展肩抓住水,高肘划水臂内屈。双手同时对准水,两臂推水要用力。推水之后快提肘,双臂出水展翅起。三、双臂推水头抬起,吸气要快头放低。推水同时双腿打,两脚并拢腰发力。入水鞭打二回腿,双脚内旋莫忘记。手臂入水慢呼气,身如波浪向前移。仰泳:仰泳身体要舒展;手脑切记左右摆;腿臂配合六比二;两臂轮流风车转; 蝶泳身体姿势:肩部必须保持在水平面上,臀部接近水面。头比双臂先入水,抬头要低。臂部动作:入水、向外划和抱水、下划、内划、上划和移臂。打腿:开始时,不屈膝,双脚并拢。一旦脚后跟露出水面,弯曲双脚向下打水。呼吸:在向上划动作开始时呼吸。节奏:划臂一次,打腿两次。仰泳身体姿势:两耳刚好放在水中,臀部刚好在水面下,双脚刚好露出水面,头保持稳定。臂部动作:入水、抱水、向下划、向后划?第二次下划、复位、移臂。打腿:双腿靠拢上下交替打腿,膝部可弯曲但不能露出水面。呼吸:一只胳膊移动时呼气,另一只移