文档介绍：瘦身减脂方案
　　没有制定一个正确的运动减肥方案,往往减肥效果只会适得其反!制定了合理的减肥方案,并坚持下去,两位数体重就离你不远啦!下面是小编搜集整理关于瘦身减脂方案以供大家参考学习，希望大家喜欢。
　　瘦身减脂方案一
　　俊身训练：
　　1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;
　　2力量训练：30分钟，增加热量消耗，进步新陈代谢，采用：组合器械〔详见力量训练〕;
　　3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率到达133下;
　　4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.
　　注：上面的方案1周3次，隔天进展，每次1个小时左右即可〔紧凑高效〕.
　　力量训练：
　　控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.
　　1胸部：坐姿推胸〔俯卧撑〕
　　2背部：坐姿划船〔颈前下拉〕
　　3腿部：坐姿蹬腿〔坐姿腿屈伸〕
　　4肩部：坐姿推举〔哑铃侧平举〕
　　5腰部：坐姿后压〔罗马椅背伸展〕
　　6腹部：坐姿卷腹〔健身球仰卧起坐〕
　　瘦身减脂方案二
　　磁石经络法
　　又名乐每塑身法，，，。
　　此法最大的优点在于不需运动和节食就可以减肥，且不会耽误人们的正常工作和学习。
　　针灸减肥法：
　　顾名思义，需要去专业的中医针灸机构进展针灸，通过调整内分泌已到达减肥的目的。
　　此法的成败在于针灸师的专业与否，因此，想要成功减肥，一定要下大价钱。
　　饮食建议篇：
　　不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一