文档介绍：关于运动营养与减肥瘦身
第一页，本课件共106页
影响健康的因素
良好的心态
充足的睡眠
适量的运动
合理的营养
第二页，本课件共106页
健康基础
规律运动
合理营养
第三页，本课件共106页
一、运动营养
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教练员 营养强化剂=助燃剂
保健品=保养
合理膳食营养＝优质汽油
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（一）热量平衡
能量摄取
能量消耗
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热量是维持人体一切活动的基础条件，热量不足，会使人体机能下降，健康受损。
而热量过多，则使体内脂肪增加，同样会使机能下降，对运动也不利。
因此，摄入的热量必须适当。
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摄入热量是否恰当，可通过膳食热量和消耗热量的计算来评定。
最简易的估测运动员的热能摄入是否合理的方法是体重测量法：
晨起时的***重的变化如果不超过±1千克，就可以认为热能的摄入是适当的
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(二)热源质比例适当
膳食中蛋白质、脂肪和糖的比例对机体的代谢状态和工作能力有一定影响。
合适的比例，有利于体内代谢过程和更好发挥工作能力
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运动员热源质供给比例
（占总发热量比％）
蛋白质 脂肪 糖
推荐量 13～15 25 61～62
～ ～ ～
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