文档介绍：浅淡美体塑身
摘 要：体重、BMI值、体脂肪率、身高比例、腰臀尺寸，当身体数值符合每一项测 量标准值时，身材不一定窈窕迷人、健康有型。其实身材纤瘦窈窕比不上健康有型，身体健 康也无法用数字衡量-惟有找出肥胖成因，改掉不良习惯，帮助自已养成不易发胖的健康体 质，才是打击下半身肥胖的根本之道。
关键词：美体；塑身；脂肪；良好的饮食习惯
一、美体
（一）到底需不需要减肥。以健康的角度来看，该怎么判定自已是否过度肥 胖？下面的方法，可以用最简单的方式，协助分辩自已是否过度肥胖，并 且需要减肥。
外观判断。以一个人的外形来看，大略可区分成4种体形：
结实匀称的标准体形、下半身胖的西洋梨体形、上半身胖的虎背熊腰型、全 身胖的米其林型。除了结实匀称的标准体型外，其他3型皆属于肥胖体型。
科学测量。
肥胖度：一般来说，体重超过标准的20%以上就算是肥胖，要知道自已的标 准体重，请先测量两个数据：身高、体重。你可以利用下列的公式算出属于自已 的标准体重数字。用这个公式算出来的数值，肥胖度介于10%之间者属于标准 体形，若肥胖度大于20%,就属于肥胖体形的人。
男性：标准体重=（身高-100） x 0. 9
女性：标准体重=（身高-110） x 0. 9
肥胖度（% ）=（实际体重-标准体重）/标准体重x 100%
BMI值：BMI是Body Mass indees身体质量指数的缩写，测量BMI值同样 也是在测量你的肥胖度，以下面的测量公式算出你的BMI值后，比对下面的体形 分类表格，就可以知道你的体形为何。
BMI =体重（kg） / 身高（m） 2
BMI值
体形分类
<18. 5
过轻
18. 5-23. 9
理想范围
24. 0 - 26. 9
过重
>27. 0
肥胖
18岁以上适用
体脂肪率：前两者的测量方法都是以身体重量为测量重点，但是身体重量是 骨骼、肌肉、水分、脂肪的总和，有些人会因为肌肉较发达或是水肿体质而使得 体重较重，但这些人并不一定是肥胖体形的人，因此判断一个人的肥胖与否，一 定要将体脂肪率并入计算，才能判断你是否需要减肥。测量体脂肪率的方法有很 多种，一般常见的方法有2种：卡钳测量及生物电阻测量仪。
无论使用以上哪种测量方法，只用其中一个数据资料，其实无法判定你是否 真的需要减肥。因为人体的重量有60 - 70%是水分，而水分又是最容易被暂时 减掉的部分，如果减肥时光凭“体重”做依据，就不知道你减掉的到底是水分还 是脂肪。因此，正确的减肥瘦身判断，应该是体重+体脂肪率交叉比对，才能真 正减掉身体的脂肪，达到减肥瘦身的目的。
（二）肥胖的原因。
女性天生较容易变胖。女性脂肪细胞含量比男性高1. 3倍。人体中有种 细胞被称为脂肪细胞，脂肪细胞数量的多寡，直接关系到身体中能容纳和储存脂 肪的多少。换句话说，脂肪细胞越多，身体越能够容纳脂肪。一般来说，一个健 康的成年人体内的脂肪细胞数目为250亿到300亿个。女性体内的脂肪细胞数量 要比男性稍高一些。男性体内脂肪占全身总重量的15-18%,而女性就占了 20~ 25%。因身体内脂肪细胞含量较高，女性自然也就能够储存更多的脂肪。虽然天 生的脂肪细就比男性多，但仍然有一部分的脂肪细胞的确是由于生活习惯的关系 而生成的，尤其是幼年第一次生长发育期