PC肌锻炼的正确详细方法.doc

文档介绍：求 PC 肌锻炼的正确详细方法 , 我是男的
排尿锻炼法。坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有 意识地收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉 就是PC肌。注意，不可以用并拢双腿或两腿交压的方式来中 止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关 水龙头一样。有的人开始时止不住尿流， 多做几次也能掌握。
波浪式锻炼法。坐在椅上，由后向前缓慢地将 PC肌 收缩起来。在收缩状态下，从一数列十，然后由前到后逐渐 放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反 复练****反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一 些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是 不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样 连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作文替进行。
Pc 肌严重松弛的思者，每天可坚持收缩 100次以上。熟练后 也可站着或躺着练****br/>配合腰腿锻炼法。 仰卧床上， 以头部与双脚为支点， 抬高臀部，同时收缩 PC肌；放下臀部，同时放松 PC肌。这 样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼 法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练 后平时在街上等公共汽车、在家看报或看电视时也可做，没 有任何副作用。