文档介绍：治疗颈椎病最好运动方法是什么？
治疗颈椎病最好运动方法是什么？
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治疗颈椎病最好运动方法是什么？
治疗颈椎病最好的运动方法是什么？
方法一:(1)颈椎病人床上xx操:
①取坐姿于床上或凳上,挺胸,收腹,两脚平放于地,双手平放于大腿上,双眼平视。头部慢慢前屈至下额涉及前胸,而后向后伸展至极限,恢复正常位。重复4次。②取坐姿于床上或凳上,挺胸,收腹,两脚平放于地,两手向前平伸,掌心朝下,闭眼。
重复①的动作,头部前屈肘,两臂随之向下运动至与躯干平行;头部后伸时,双臂上伸至头后;向左边屈肘,左手手背紧贴背部,右手手心紧贴头后向左边屈,向右边屈时动作相反。③取坐姿于床上或凳上,挺胸,收腹,双脚平放于地,双手置于体侧。左手向后上方重新后触摸至耳,同时右手屈肘向后,手背紧贴背部,而后复原。做动作时吸气,复原时呼气。右手从相反方向达成相同练****重复10次。
(2)站立起身,进行室内慢走3～5min。此处方适合于较长时间病人的早期痊愈阶段。
练****时要求静心,集中注意力,重复3～4组。练****后30min进早饭。
练****3～4d后颈椎若无不适感,可每日增添2～3次。若练****后颈部有不适感,应实时征采医生建议,停止或减少练****一周练****后若无任何不适感,可进行处方二的练****br/>方法二:(1)颈椎病人xx操:
①犀牛望月势:
取站位,双脚平行,与肩同宽,两手插腰;头部慢慢向左转动,双眼随之向上凝视,似望月,保持2～3s,慢慢复原。转动时慢慢吸气,复原时慢慢呼气。而后面部向右,动作、呼吸同前。重复12次。②哪吒探海势。双脚平行,与肩同宽,头部前伸并慢慢转向左前面,双眼凝视左前下方约2m处,似窥伺海底之势,同时慢慢吸气,接着
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治疗颈椎病最好运动方法是什么？
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慢慢呼气复原。而后向右前面重复动作,呼吸,动作同前。重复12次。③两手托天势:
两脚平行站立,与肩同宽,两肘曲折,双手置脐旁,指尖相对,掌心向上。两手上抬至眼部时反掌上托,掌心向上,同时仰头看手背,双手上抬时慢慢吸气,而后复原,复原时慢慢呼气。重复12次。
(2)慢步走※快步走※慢速跑(10min)※慢步走(2～3min)。此处方适合于经过1w或1w以上处方一练****后的颈椎病人。练功演练****时要求静心,注意力集中,着宽松舒坦的服饰,尽量着运动鞋,尽可能在户外寂静处进行。慢速跑的比率随时间推移渐渐增添,但心率应一直控制在100b/m以下。
实行运动处方时应注意 :痊愈后两周内每次锻炼时间最幸亏10～15min内,以坐姿锻炼为主,辅以室内慢步走和室外