文档介绍：有效减掉小肚子的方法
一、强效收缩腹部
.身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。
.抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。
二、有效减去肚子两侧的坠肉
.平躺仰卧,两脚打开与肩同宽。
.先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在左脚上。
.完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
三、增强腹部力量
.保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。
.手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。
.弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。
四、紧实腹部及腿部肌肉
.站立,双手垂直。双脚打开与肩同宽。
.朝左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。
这组动作可以紧实腹部及腿部肌肉。但要注意的是,练****时膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
五、拉伸腹部两侧肌肉
.平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。
.两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。
.调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。这组动作可以拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。
六、有效锻炼腰部两侧肌肉
.平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。
.两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。
.恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重复8组。这组动作能有效锻斑腰部两侧肌肉,迅速减少腰腹部赘肉。
.减盐。吃盐太多容易