老年教育 太极拳 教学大纲.doc

文档介绍：太极拳教学大纲一、教学目的通过规范的教学,使学员掌握太极拳的基本动作和相关的健身方法, 使学员能配合音乐自己操练, 做到以意导形, 虚实分明, 身心合一, 松静相齐, 做到手、眼、心、腰、步的配合和各式动作的融会贯通, 通过太极拳的习练, 达到强身健体, 益智防身, 防病袪病, 丰富老年人的晚年生活,从而改善老年人的生活质量。二、学制要求学制一年, 二个学期, 每学期 14周, 每周 2 课时, 一学期 28课时,共 56 课时。三、内容课时第一学期: 1 、起势左右野马分鬃 2 课时 2 、白鹤亮翅 2 课时 3 、左右搂膝拗步手挥琵琶 2 课时 4 、左右倒卷肱 2 课时 5 、左揽雀尾 2 课时 6 、右揽雀尾单鞭 2 课时 7 、云手单鞭高探马 2 课时 8 、右蹬脚双峰贯耳转身左蹬脚 2 课时 9 、左下势独立右下势独立 2 课时 10 、右左穿梭海底针闪通臂 2 课时 11 、转身搬拦捶如封似闭 2 课时 12 、十字手收势 2 课时 13 、复习 2 课时 14 、复习 2 课时第二学期: 1 、起势右揽雀尾左单鞭提手白鹤亮翅搂膝拗步撇身捶2 课时 2 、捋挤势进步搬拦捶如封似闭开合手右单鞭 2 课时 3 、肘底捶转身推掌 2 课时 4 、玉女穿梭 2 课时 5 、左右蹬脚掩手肱捶 2 课时 6 、野马分鬃云手独立打虎 2 课时 7 、右分脚双峰贯耳左分脚转身拍脚 2 课时 8 、进步栽捶斜飞势单鞭下势金鸡独立 2 课时 9 、退步穿掌虚步压掌独立托掌马步靠 2 课时 10 、转身大捋歇步擒打 2 课时 11 、穿掌下势上步七星退步跨虎 2 课时 12 、转身摆莲 2 课时 13 、弯弓射虎左揽雀尾十字手收势 2 课时 14 、复习四、原则方法 1 、太极拳运动是一项非常轻松休闲