文档介绍：浅析抱单腿技术在自由式摔跤训练中的应用
 
 
张琛
摘  要：自由式摔跤是一种比赛规则较为自由的运动项目，摔跤者可以抱住对方的头颈、躯干或上下肢，对其进行站立摔进攻，但一般战术的实用性效果较差。而抱单腿技术作为最常用的摔跤技战术，能够在短时间内击中对方重要部分，从而控制对方取得比赛胜利。本文主要探讨抱单腿技术的使用规则与技巧，并提出其在自由式摔跤训练中的应用策略。
关键词：抱单腿技术  自由式摔跤  训练  应用
：G806    ：A ：2095-2813（2019）05（b）-0052-02
1  自由式摔跤训练中的抱单腿技术及使用规则
自由式摔跤抱单腿技术的内容概述
抱单腿技术是具有复杂性、动作多变性的组合技术，通常摔跤者会将两腿伸直插入对方胯下，别住对方大腿使其不方便左右旋转发力，然后用手按压对方头
部来控制其身体，从而让对手难以起身向上发力。在使用抱单腿技术展开自由式摔跤训练时，训练者还可以用腿使絆或摔打对手，以在摔跤竞技中得分。虽然自由式摔跤中抱单腿成功只得1分，但对于竞技双方实力相当的情况，抱单腿比夹颈背、后倒背、潜入抱腿等技术的成功率更高，在进攻路线、突发性与打法方面更加灵活多变，而且会配合多种组合动作进行使用，对手很难在短时间内完成防守或招架。根据2015年以来全国自由式摔跤锦标赛96kg级的比赛统计数据，得出抱单腿技术在自由式摔跤中的应用成功率高达64%，远远高于其他摔跤竞技动作的得分与成功率。
自由式摔跤抱单腿技术的使用规则
当前使用抱单腿技术，进行自由式摔跤的得分规则为，选手可以将头、手等放于对方大腿处，使对方双脚离地或倒地，或将对手摔到毯子上并控制其继续发力，根据不同动作可得1点、2点或3点，将对手抛在空中可得5点。其中运动员使用抱单腿技术，通常分为头在内抱单腿、头在外抱单腿两种。
（1）头在外抱单腿技术。运动员使用头在外抱单腿技术，对对手进行自由式摔跤时，其右腿应向前一步屈膝至对方两腿之间，左腿快速上跟，距离对方大腿内侧30cm左右呈岔开状。之后双手抱住对方大腿或膝窝，头高高抬起紧贴对方腰部侧骨或腋下，胸部贴紧对方一侧的大腿，抱紧对方大腿后用力向上提拉、向后撤步，直至对手双腿离地、腰部和腿部不能正常发力。最后在对手完全失去平衡时，用左手握住对方膝部，肩部向下压对手的大腿使其到底，从而完成所有技术动作。（2）头在内抱单腿技术。运动员左腿向前一步屈膝至对方右腿侧方，左腿快速向前上步，之后双手抱住对方大腿或膝窝，用右手将对方大腿提起至自身腰腹部，头高高抬起、胸部贴紧对方右腿内侧。然后用双手抱紧对
方大腿或膝窝用力向上提拉，身体倾斜的情况下左腿同时向后方撤步，并用肩部向下压住对方大腿与腹部，摔倒对手呈仰卧式状态，完成技术动作。
2  抱单腿技术在自由式摔跤训练中应用的优势
相比于夹颈背、后倒背、潜入抱腿等摔跤技术，抱单腿技术在自由式摔跤训练中的使用，主要具有形式自由、多样变化组合、实用性高的优势，能够在短时间内改变场上局势，牵制对手并赢得最终的比赛。
首先，形式自由指的是抱单腿摔跤的搂抱姿势，运动员可以抱左腿或抱右腿，在抱紧对方腿后使用头在外抱单腿技术，使对方难以逃脱与反攻，这种进攻方式比其他技术动作更容易得分。其次，抱单腿摔跤存在多种技术变化与组合，70kg级以