文档介绍：COACH
KOMPAKTWISSEN FÜR MÄNNER
®
Soforthilfe So stoppen
,Sie den Schmerz im Nu
Nie mehr verspannt Die
,besten Übungen für Büro & Bett
Gut geschützt Das kräft igt
,Ihren Rücken dauerhaft
Breites Kreuz 8 Workouts
,für einen sexy Muskelpanzer
154 FRAGEN UND
ANTWORTEN ZUM THEMA
STARKER
RUCKEN
03 /2011 Deutschland ¤ 5,50
Österreich ¤ 6,30 · Schweiz SFR 11,20 · BeNeLux ¤ 6,50
Italien € 7,30 · Spanien € 7,30
EXTRA: DIE 126 BESTEN ÜBUNGEN FÜR IHRE V-FORM!
09 1 15:57:51 Uhr
Lieber Leser!
in starker Rücken sieht nicht nur gut aus, sondern ist auch weniger anfällig für Verspan-
nungen und Verletzungen. Eine gut ausgebildete Rumpf- und Schultermuskulatur wirkt wie
E ein Panzer, der für eine bessere Haltung sorgt, Sie vor Blessuren schützt und die empfind-
lichen Bandscheiben entlastet. In diesem COACH finden Sie 126 Kraft- und Dehnübungen für alle
Partien des Rückens, aus denen Sie sich ein maßgeschneidertes Workout für Ihre Bedürfnisse zu-
sammenstellen können. Oder Sie wählen 1 der fertigen Workouts in Kapitel 5 und legen sofort los.
Neben fleißigem Stretchen und Trainieren sollten Sie aber auch darauf achten, dass Sie Ihren
Rücken vor übermäßigen Belastungen im Alltag bewahren: Als Ihr COACH verraten wir Ihnen, wie
Sie Lasten richtig heben, bandscheibenschonend putzen, bügeln und abwaschen, welche Matratze
die richtige für Sie ist und wie Sie sich am Arbeitsplatz zwischendurch blitzschnell entspannen.
Und falls Ihr Kreuz bereits zwickt, während Sie diese Zeilen lesen, haben wir wirksame Soforthilfe-
Maßnahmen für Sie, die die Schmerzen wirksam lindern – schlagen Sie einfach Kapitel 2 auf.
Viel Freude beim Training wünscht Ihnen Ihr COACH
HINTER DEN KULISSEN
SVEN FRIEDRICH (liegend) ist unkaputtbar.
Beim Shooting mit Fotografi n Christine Liebold
(mit weißer Bluse) für die Übungsanleitungen
in diesem Heft musste er 200 Übungen je 6-mal
wieder holen – erg