文档介绍：滚蛋吧,拖延君! 不知道从什么时候起,女儿似乎患上了拖延症,早晨赖在被窝里不肯起床, 任凭闹钟响了一遍又一遍; 刷牙洗脸时磨磨蹭蹭, 总要用掉别人几倍的时间; 作业经常要熬到深夜才能写完, 害得我在旁一遍遍催促……为了帮女儿改掉坏习惯,我跟她谈了几次心,还帮她制订了计划表, 但这一系列的努力却收效甚微。看得出,女儿也为自己的拖延深感困扰, 但却无能为力。有时候被我说急了,她也会奋力反击:“你和老爸不也喜欢拖拉, 每次总要把事情放在睡前才做, 我这是遗传了你们的毛病, 改不了了!”诚如女儿所说, 我和先生身上也有不同程度的拖延问题, 比如我们偶尔会带一些没做完的工作回家处理, 但回家后总是习惯先听听音乐看看电视, 然后将任务留在睡前完成, 有时还不得不熬夜; 业余时间里我兼职为几家媒体撰稿, 可是每次拿到约稿后我都迟迟不肯动笔, 直到截稿当日才会奋笔疾书……不能以身作则的父母很难给孩子带来正面的影响,这大约也是女儿“屡教不改”的内在原因之一。所以在跟先生沟通之后, 我们决定来一次全家总动员,一起向“拖延君”宣战。要避免拖延,首先就要切断“干扰源”。我们全家人都有个习惯,那就是放学或者下班后吃吃零食, 玩一会儿手机或者平板, 这样一来, 一两个小时就在不知不觉中消磨掉了。所以我决定先从源头上控制这个习惯。我将零食都收在了橱柜深处, 每天下班后第一时间切断网络, 然后把手机、平板、遥控器和女儿的漫画书全都装进隐蔽的抽屉, 这样一来, 大家在回家后便不那么容易受到诱惑了。即便是有人想要吃零食或者看平板, 也多半会因为嫌麻烦而放弃。此外, 我还买了三个不同颜色的笔记本, 每人分发一本。每天回家后的第一时间, 我会要求大家,花5 分钟时间把自己当晚要做的事记录下来, 然后制定简单的计划并互相监督完成情况。之前女儿也曾在我的建议下做过计划表, 但总是难以按步骤做事, 但有了督促和陪伴, 她一下变得充满兴致。我还发现, 女儿写作业之所以慢腾腾是因为她喜欢左顾右盼, 注意力总会被无关事物所吸引。比如正在写数学作业的时候, 她忽然想起一句话可以用在作文里,马上就丢掉数学本写起了作文,写了一会儿没了灵感, 又决定先听会歌。为了帮她改掉这个习惯, 我特意设定了专注时间( 通常是 30-40 分钟), 规定在这个时间内只能做一件事, 做事时必须全神贯注, 完成前不能处理任何无关事件。考虑到频繁看表会引发不专心, 我还特意设定了闹铃, 只有闹铃响后, 大家才能短暂地放松一会儿, 吃吃东西看看闲书…