文档介绍：武术基本功训练方法计划
武术基本功训练方法计划
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武术基本功训练方法计划
手法手法练****是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，操练上肢手法的根本规律。１．冲拳：分平拳、立拳两种。平拳拳背朝上，立拳拳眼朝上。两脚左右开立，与肩同宽，两拳换于腰间，肘尖向后，拳心向上。挺胸，收腹，直腰，右拳从腰间向前猛力冲出，转腰，顺肩，在肘关节过腰扣，右前臂内旋，力达拳面，臂要伸直，高与肩平。同时左肘向后牵拉。练****时，左右可交替进行。要求与要点：出拳要快速有力，要有寸劲，做好拧腰，顺肩，急旋前臂的动作。２．架拳：两脚左右开立，与肩同宽，两拳抱于腰门，肘尖向后，拳心向上。右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧架起，拳眼向一，眼看左方。练****时，左右可交替进行。要求与要点：松肩，肘微屈，前臂内旋。３．推掌：两脚左右开立，与肩同宽，两拳抱于腰间，肘尖向后，拳心向上。右拳变掌，前臂内旋，并以掌根为力点向前猛力推击。推击时要转腰，顺肩，臂要伸直，高与肩平。同时左肘向后牵拉。练****时，左右可交替百行。要求与要点：挺胸，收腹，直腰。出掌要快速有力，有寸劲；同时还要做好拧腰，顺肩，沉腕，翘掌等动作。
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４．亮掌：两脚左右开立，与肩同宽，两拳抱于腰间，肘尖向后，拳心赂上。右拳变掌，经体侧向右、向上划弧，至头右前上主时，抖腕亮掌、臂成弧形，掌心向前，虎头朝下，眼随右手动作转动，亮掌时，注视左方。要求与要点：抖腕，亮掌与转头要同时完成。步型步型练****主要是增进腿部的速度和力量，以提高两腿移动转换的灵活性和稳固性。１．弓步：左脚向前一大步〔约本人脚长的４－５倍〕，脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲〔大腿接近水平〕，膝与脚尖垂直，右腿挺膝伸直，脚尖内扣〔斜向前方〕，两脚全脚着地。上体正对前方，眼向前平视，两手抱拳于腰间。要求与要点：前腿弓，后腿绷；挺胸，塌腰、沉髋；前脚与后脚成一直线。２．马步：两脚平行开立〔约为本人脚长的３倍〕，脚尖正对前主，屈膝半蹲，膝部不超过脚尖，大腿接近水平，全脚着地，身体生民落于两腿之间，两手抱拳于腰间。要求与要点：挺胸，塌腰，脚跟外蹬。
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