文档介绍：手法
手法练****是运用拳、掌、勾三种手型，联合上肢冲、架、推、亮等运动方法，
演练上肢手法的基本规律。
１．冲拳：分平拳、立拳两种。平拳拳背朝上，立拳拳眼朝上。
两脚左右开立，与肩同宽，两拳换于腰间，肘尖向后，拳心向上。挺胸，收
手法
手法练****是运用拳、掌、勾三种手型，联合上肢冲、架、推、亮等运动方法，
演练上肢手法的基本规律。
１．冲拳：分平拳、立拳两种。平拳拳背朝上，立拳拳眼朝上。
两脚左右开立，与肩同宽，两拳换于腰间，肘尖向后，拳心向上。挺胸，收腹，
直腰，右拳从腰间向前猛力冲出，转腰，顺肩，在肘关节过腰扣，右前臂内旋，
力达拳面，臂要伸直，高与肩平。同时左肘向后牵拉。练****时，左右可交替进行。
要求与要点：出拳要迅速有力，要有寸劲，做好拧腰，顺肩，急旋前臂的动作。
２．架拳：两脚左右开立，与肩同宽，两拳抱于腰门，肘尖向后，拳心向上。
右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧架起，拳眼向一，眼看左方。练****时，
左右可交替进行。
要求与要点：松肩，肘微屈，前臂内旋。
３．推掌：两脚左右开立，与肩同宽，两拳抱于腰间，肘尖向后，拳心向上。
右拳变掌，前臂内旋，并以掌根为力点向前猛力推击。推击时要转腰，顺肩，臂
要伸直，高与肩平。同时左肘向后牵拉。练****时，左右可交替百行。
要求与要点：挺胸，收腹，直腰。出掌要迅速有力，有寸劲；同时还要做好拧
腰，顺肩，沉腕，翘掌等动作。
根源网络，仅供个人学****参照
４．亮掌：两脚左右开立，与肩同宽，两拳抱于腰间，肘尖向后，拳心赂上。
右拳变掌，经体侧向右、向上划弧，至头右前上主时，抖腕亮掌、臂成弧形，掌
心向前，虎头朝下，眼随右手动作转动，亮掌时，注视左方。
要求与要点：抖腕，亮掌与转头要同时达成。
步型
步型练****主假如增进腿部的速度和力量，以提高两腿移动变换的灵活性和牢固
性。
１．弓步：左脚向前一大步（约本人脚长的４－５倍），脚尖微内扣，左腿屈
膝半蹲（大腿靠近水平），膝与脚尖垂直，右腿挺膝伸直，脚尖内扣（斜向前
方），两脚全脚着地。上体正对前方，眼向前平视，两手抱拳于腰间。
要求与要点：前腿弓，后腿绷；挺胸，塌腰、沉髋；前脚与后脚成一直线。
２．马步：两脚平行开立（约为本人脚长的３倍），脚尖正