文档介绍：初中田径运动队柔韧性训练探研摘要: 身体素质的锻炼是一种坚持不懈的练****长久的锻炼能让身体实现质的飞跃。因此, 教师在平时的训练过程中应该注重学生的柔韧性训练,提高他们身体的柔韧性。关键词:初中;田径运动队;柔韧性锻炼;有效中图分类号: 文献标志码:A 文章编号: 1008-3561 ( 2015 ) 24-0089-01 实践证明, 柔韧性是运动员非常重要的身体素质。运动员具有好的柔韧性可以提高运动员的其他身体素质, 如速度、力量等。初中田径队的运动员正处于人生的青春时期, 身体还未发育完全, 他们的身体柔韧性还具有开发的潜力,如果在日常的训练中重视青少年这一阶段的柔韧性锻炼, 不仅有利于运动员的身体发育, 还能够提高运动员的整个身体素质, 提高体育项目的成绩。柔韧性是经过长时间的锻炼才得以提高的, 不是一朝一夕就能够锻炼而来的, 因此, 我们在平时的训练过程中应该注重学生的柔韧性训练,提高他们身体的柔韧性。一、制订计划,明确自己的训练目标身体素质的锻炼是一种坚持不懈的练****长久的锻炼才能让身体实现质的飞跃。以跑步为例, 我们发现一旦长时间不跑步, 那么我们下次再跑步的时候就会感觉跑不动了, 跑一样的路程时间也会变得更长, 因此长期坚持训练很有必要。另外, 锻炼最好具有一定的规律性, 有规律的训练可以让身体保持活力,不会让身体产生惰性,能让我们长时间坚持下去。因此,我们在锻炼之前要先制订相应的柔韧性训练计划。在训练学生时,柔韧性训练是学生每天必做的功课。例如, 让学生自己一人或两人搭配拉韧带, 可以锻炼他们身体的柔韧性。比如, 训练骼腰肌柔韧性的时候, 可以让学生用青蛙坐的方式锻炼, 也可以做跨栏式动作。青蛙坐这种锻炼方法需要学生分开大腿坐在垫子上或平地上,然后将自己的大小腿慢慢地张开, 将臀部慢慢后移, 直到坐到垫子上。这种训练一开始会让学生觉得非常疼, 教师要鼓励他们坚持下来, 慢慢地将动作做好。在训练时, 学生第一次做的时候可不要求他们把两腿分得很开, 因为还未发育完全的他们一开始做大幅度的动作很容易受伤。跨栏式动作和蛙式动作相似, 只有另一条腿是笔直的, 整个人双手抱头向腿弯曲的方向靠拢, 在训练时我让学生两人一组做跨栏式动作,在一个人做的时候可以让另一名学生帮助施力, 提高锻炼的效果。二、柔韧性锻炼前的热身训练柔韧性锻炼和学生所做的其他锻炼一样,都是学生身体素质的锻炼。但有些学生错误地将柔韧性锻炼当作热身训练, 在没有进行身体预热的前提下盲目地做柔韧性锻炼, 导致韧带拉伤甚至身体损伤。因此, 教师在给学生进行柔韧性前需要让他们做充足的热身运动, 将他们的身体关节都运动开, 以避免肌肉关节受伤。在给学生上课之前, 教师可让学生在操场上慢跑两圈, 然后循序做全身的热身运动。如上肢部分, 做颈部环绕、手臂绕环等, 身体部分做腰部环绕, 左右摆等下肢部分做膝部绕环、踝部绕环等。做完全身的热身运动之后再开始做柔韧性训练, 能减少学生受伤的几率。三、柔韧性锻炼要适度运动员在坚持不懈地练****的同时,也要量力而行,学会循序渐进。在初中时期, 运动员的身体正处于发育阶段, 骨骼还未发育成熟, 过度的柔韧性锻炼可能会导致身体骨骼变形, 造成身体损伤。教师在给学生上课的时候要强调锻炼的适度,满足学生每天必须的训练量。常言道:“盛极必衰。”当学