文档介绍：爆发力的训练方法
爆发力的训练方法
爆发力的训练方法
提高迸发力的综合训练方法：
①发展上肢力量练****br/>A 、哑铃上举（快速） 20 次 *2 组
B、哑铃弯举 20 次 *2 组
C、手握哑缓冲，而后快速使劲后蹬。不要整个脚掌同时着地，没有缓冲，
蹬伸也不充足，又易震伤脚和内脏器官。用前脚掌先着地，重力作用下，把鞋钉充足压进地面，后蹬时反作使劲也大。
1． 4．4．跑自己的跑道，免得因抢道而发生危险事故。． 4．5．不要说话、发笑、东张西
望，这样易分别注意力。
1．4．6．心理不停示意自己。努力，追上去！我是“行的” ；后边有危险，老虎追来，快跑。
1． 4．7．在途中跑教课中要注意：
(1)察看学生肌肉的紧张程度，擅长放松抗衡肌和不参加工作的肌肉群，使动作协调解节俭能量的耗费。
(2)注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用。
(3)要注意身体重心的垂直地点。超前会造成摇动腿前摆不足；滞后会造成“坐着跑” ，后蹬
不充足。
爆发力的训练方法
爆发力的训练方法
爆发力的训练方法
(4)减少身体重心的上下、左右颠簸差。
(5)依据学生的个体特色，指导学生调整步长与步频的比率关系。
1． 5．终点冲刺跑。 1． 5． 1．终点冲刺跑方式主要有两种。第一种采纳冲刺技术，在靠近
终点线的几步，身体渐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加快鞭打终点线做冲刺动作 ; 太远或太近冲刺都不好。恰到利处时会存心外收获，那就是简单惹起裁判紧张而按表动
作加快，有益提高成绩。第二种方法是直接跑过去。把终点定远 5-7 米，保持高速跑过终点，防止减速冲刺。
1．5．2．其他：终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上连续跑，等到同
组队员都慢下来了，才横过跑道去听成绩，这样做可防止同组队员迟冲刺出现碰撞现象，特别穿上钉鞋时，更要注意。
1． 5．3．在终点冲刺跑教课中要注意：① 意志的培育。② 减速现象。③ 冲线后的缓冲。
2．平常训练方面
2． 1．激发兴趣方面。
、在每节课中，对能达到老师要求的学生，达成任务后就让他们去做自己有兴趣的活动，比如：打篮球、踢足球等。这样能够最大限度地调换学生锻炼的踊跃性。
2． 1．2．男追女法。
男女学生相隔必定距离打赌斗快。比如：先让女生跑出一段距离或许一准时间，而后让男生追，假如女生被男生追上的话，该女生就要表演节目，男生没有追上也要表演，详细情况详细调控。这也吻合学生争强好胜心理。
2． 2．心理素质方面。
. 让学生领做准备运动，锻炼他们的胆子，防止在考场上出现怯场的现象。
. 采纳各样测试方法。
举行各样测试和模拟试，使他们适应试场环境，除去心理压力，培育越考越勇、越考越想考的质量。
爆发力的训练方法
爆发力的训练方法
爆发力的训练方法
. 教育学生：假如起跑慢了，就要立刻均衡自己的心理，示意自己：
努力跑下去。 ”

“加油！我是行的，
爆发力的训练方法
爆发力的训练方法
爆发力的训练方法
. 同学之间要相互鼓舞，使个个充满信心，斗志高昂。当一组做“各就位”时，全场安
静，让应试者清除扰乱，集中精神听裁判发令。当起跑后同学们喊“好” ，鼓掌，喊“某某加
爆发力的训练方法
爆发力的训练方法
爆发力的训练方法
油”等，鼓舞运动员增强信心，勇创佳绩。
. 努力求分。
把评分标准告诉学生，并且常常测试，让学生知道自己的成绩 ,努力进步；在练****中，要找出
不足之处 ,不停努力改良。不要轻易放弃每一分（中考差一分上线时，一分常常就值一万多元）。
力求考多一分，为自己为班为校争光。
爆发力的训练方法
爆发力的训练方法
爆发力的训练方法
. 器材协助：①

拿哑铃或小杠铃片摆臂，提高摆臂的力量。②

肩负杠铃做半蹲、深蹲跳，
爆发力的训练方法
爆发力的训练方法
爆发力的训练方法
发展下肢力量。
爆发力的训练方法
爆发力的训练方法
爆发力的训练方法
. 特地性练****br/>⑴ 小步跑。作用：领会