文档介绍：-
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A提高爆发力的综合训练方法：
①开展对抗肌和不参加工作的肌肉群，使动作协调和节省能量的消耗。
(2)注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用。
(3)要注意身体重心的垂直位置。超前会造成摆动腿前摆缺乏；滞后会造成"坐着跑〞，后蹬不充分。
(4)减少身体重心的上下、左右波动差。
(5)根据学生的个体特征，指导学生调整步长与步频的比例关系。
1．5．终点冲刺跑。 1．5．1．终点冲刺跑方式主要有两种。第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作; 太远或太近冲刺都不好。恰到好处时会有意外收获，那就是容易引起裁判紧*而按表动作加速，有利提高成绩。第二种方法是直接跑过去。把终点定远5-7米，保持高速跑过终点，防止减速冲刺。
1．5．2．此外：终点冲刺跑还要注意平安，那就是冲刺后要在自己的跑道上继续跑，等到同组队员都慢下来了，才横过跑道去听成绩，这样做可防止同组队员迟冲刺出现碰撞现象，特别穿上钉鞋时，更要注意。
1．5．3．在终点冲刺跑教学中要注意：① 意志的培养。② 减速现象。③ 冲线后的缓冲。
2．平时训练方面
2．1．激发兴趣方面。
、在每节课中，对能到达教师要求的学生，完成任务后就让他们去做自己有兴趣的活动，例如：打篮球、踢足球等。这样可以最大限度地调动学生锻炼的积极性。
2．1．2．男追女法。
男女学生相隔一定距离打赌斗快。例如：先让女生跑出一段距离或者一定时间，然后让男生追，如果女生被男生追上的话，该女生就要表演节目，男生没有追上也要表演，具体情形具体调控。这也符合学生争强好胜心理。
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2．2．心理素质方面。
. 让学生领做准备运动，锻炼他们的胆量，防止在考场上出现怯场的现象。
. 采用各种测试方法。
举行各种测试和模拟试，使他们适应考场环境，消除心理压力，培养越考越勇、越考越想考的品质。
. 教育学生：如果起跑慢了，就要马上平衡自己的心理，暗示自己："加油！我是行的，努力跑下去。〞
. 同学之间要互相鼓励，使个个充满信心，斗志昂扬。当一组做"各就位〞时，全场安静，让应考者排除干扰，集中精神听裁判发令。当起跑后同学们喊"好〞，鼓掌，喊"**加油〞等，鼓励运发动增强信心，勇创佳绩。
. 努力争分。
把评分标准告诉学生，并且经常测试，让学生知道自己的成绩,努力进取；在练****中，要找出缺乏之处,不断努力改良。不要轻易放弃每一分〔中考差一分上线时，一分往往就值一万多元〕。力争考多一分，为自己为班为校争光。
. 器械辅助：① 拿哑铃或小杠铃片摆臂，提高摆臂的力量。② 肩负杠铃做半蹲、深蹲跳，开展下肢力量。
. 专门性练****br/>⑴