文档介绍：提高爆发力的综合训练方法：
①发展上肢力量练****br/>A、哑铃上举（快速）20次*2组
B、哑铃弯举20次*2组
C、手握哑铃摆臂30次*2组
要求：从慢到快
②发展腰背腹肌力量练****br/>A、负重仰卧起坐于放松抗衡肌和不参加工作的肌肉群，使动作协调解节俭能量的消耗。
(2)注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用。
(3)要注意身体重心的垂直地点。超前会造成摇动腿前摆不足；滞后会造成“坐着跑”，后蹬
不充分。
(4)减少身体重心的上下、左右波动差。
(5)根据学生的个体特点，指导学生调整步长与步频的比率关系。
1．5．终点冲刺跑。1．5．1．终点冲刺跑方式主要有两种。第一种采用冲刺技术，在靠近
终点线的几步，身体渐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加快鞭打终点线做冲刺动作;太远或太近冲刺都不好。恰到利处时会存心外收获，那就是容易惹起裁判紧张而按表动
作加快，有利提高成绩。第二种方法是直接跑过去。把终点定远5-7米，保持高速跑过终点，防止减速冲刺。
1．5．2．其他：终点冲刺跑还要注意安全，那就是冲刺后要在自己的跑道上持续跑，等到同
组队员都慢下来了，才横过跑道去听成绩，这样做可防止同组队员迟冲刺出现碰撞现象，特别穿上钉鞋时，更要注意。
1．5．3．在终点冲刺跑教学中要注意：①意志的培养。②减速现象。③冲线后的缓冲。
2．平时训练方面
2．1．激发兴趣方面。
、在每节课中，对能达到老师要求的学生，达成任务后就让他们去做自己有兴趣的活动，比如：打篮球、踢足球等。这样能够最大限度地调换学生锻炼的积极性。
2．1．2．男追女法。
男女学生相隔一定距离打赌斗快。比如：先让女生跑出一段距离或许一准时间，然后让男生追，如果女生被男生追上的话，该女生就要表演节目，男生没有追上也要表演，详细情形详细调控。这也吻合学生争强好胜心理。
2．2．心理素质方面。
，锻炼他们的胆子，防止在考场上出现怯场的现象。
。
举行各样测试和模拟试，使他们适应考场环境，除去心理压力，培养越考越勇、越考越想考的品质。
：如果起跑慢了，就要马上平衡自己的心理，暗示自己：
努力跑下去。”

“加油！我是行的，
，使个个充满信心，斗志昂扬。当一组做“各就位”时，全场安
静，让应考者清除扰乱，集中精神听裁判发令。当起跑后同学们喊“好”，鼓掌，喊“某某加
油”等，鼓励运动员增强信心，勇创佳绩。
。
把评分标准告诉学生，并且经常测试，让学生知道自己的成绩,努力进步；在练****中，要找出
不足之处,不断努力改良。不要轻易放弃每一分（中考差一分上线时，一分往往就值一万多元）。
力求考多一分，为自己为班为校争光。
：①

拿哑铃或小杠铃片摆臂，提高摆臂的力量。②

肩负杠铃做半蹲、深蹲跳，
发展下肢力量。
：
⑴小步跑。作用：领会脚趾的“扒地”感觉。（后蹬模式）⑵高抬腿。作用：提高动作频次
和增大步幅。⑶
后蹬跑。作用：提高后蹬力量。⑷
定点跑。作用：培养理想的跑的方式。
（步幅与步频的搭配关系）⑸
拉车跑。作用：增加负荷进行超强练****br/>变速跑。作用：
发展速度耐力。⑺
变向跑。作用：提高反响速度。⑻
10米距离的起跑与加快跑联合练****br/>作用：提高起跑加快能力。⑼
30米距离的加快跑。作用：提高加快能力，改良ATP——CP
供能能力。⑽扶墙后蹬练****作用：提高步频。它是提高步频最有效的方法，提高短跑成绩
最有效的练****方法之一。⑾
斜坡跑。跑20-30米，提高快速跑的能力。距离太长，消耗体能
大，不利于提高
50米跑的成绩。⑿摆臂练****徒手与负重相联合。⒀
反响练****冲线
练****前进间加快跑。⒃
单足跳。⒄跨步走等等。

。
。最好穿红色紧身的运动短衫短裤。因为红色能使人精神振作，象征胜利；紧身
可减少空气阻力和防脱裤，运动短衫短裤是适合运动用的衫裤。减少跑步时衣服与人体