文档介绍：一周快速减肥食谱
减肥不一定非要节食，也不一定非要放弃自己喜欢的美食。学会合理搭配食材以及安排一日三餐才是真正健康高效的减肥方法。下面给大家介绍一周快速减肥食谱，快来看看吧!
第一天
早餐：2片面包，200克酸奶1杯
午餐一周快速减肥食谱
减肥不一定非要节食，也不一定非要放弃自己喜欢的美食。学会合理搭配食材以及安排一日三餐才是真正健康高效的减肥方法。下面给大家介绍一周快速减肥食谱，快来看看吧!
第一天
早餐：2片面包，200克酸奶1杯
午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙
零食：1个红萝卜(大小不限)
第二天
早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶
午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子
零食：2个大番茄
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓
第三天
早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋
午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果
零食：2根小黄瓜
晚餐：1个肉包，小米粥 1碗，1根香蕉
第四天
早餐：1个包子，500ml果菜汁
1
午餐：1碗炒米饭，1份西红柿鸡蛋汤
零食：1个甜椒
晚餐：1份凉面，1个茶叶蛋，1个猕猴桃第五天
早餐：1份三明治，200克酸奶1杯
午餐：1份米糕，1份蔬菜汤，15颗小番茄
零食：15颗杏仁
晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉第六天
早餐：4片全麦苏打饼，1个苹果
午餐：1碗炒米饭，1份玉米浓汤
零食：1个大番茄
晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉
第七天
早餐：1
个蛋挞，1
份麦片粥
午餐：1
个包子，1
份蔬菜沙拉，8颗草莓
零食：15颗腰果
晚餐：1
个三角饭团，1份蔬菜汤，1个橘子
有效的减肥食物推荐
1：木瓜
木瓜的口感香甜柔软，热量极低，又富含维生素
A、B群、C，
不但具有饱足感，而且营养也很丰富。饭后吃点木瓜，能促进脂肪分解，预防脂肪堆积造成肥胖。
2
木瓜中的蛋白质分解酵素，可分解蛋白质、促进人体新陈代谢，
并把多余的热量排出体外，是重要的减肥食材。木瓜中丰富的膳食纤
维，还能促进肠胃蠕动，减少***累积在肠胃中，可润肠通便，预防
便祕。
：葡萄柚
葡萄柚滋味酸甜，营养丰富且热量低，富含多种维生素与矿物质，有益于减重者食用;可避免因减重控制食物的摄取量，造成营养不均衡的状况。葡萄柚中的维生素C、柚皮素、柠檬苦素等成分，能减少胆固醇合成，降低胆固醇堆积在血管壁，有效预防心血管疾病。
葡萄柚也富含膳食纤维，可带走肠道内所产生一些致癌物质的毒性，并能吸附残渣废物，促进肠道蠕动，润肠通便，使***不易附着在肠道，降低便秘与患大肠癌的机率。
果蔬中含有大量的营养元素，但是脂肪含量却很低，因而非常适合减肥人士食用。当然减肥饮食并不仅仅只有这九种，还有更多的内容等待我们在生活中加以发现。因此，下面就再为大家推荐两款减肥食谱，让爱美的你能更好的减肥。
：黄瓜
黄瓜中含有大量的葡萄糖甙、果糖等并不参与通常的糖代谢，以
黄瓜代淀粉类食物充饥，血糖非但不会升高，甚至还会降低。黄瓜中
所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维
素对促进人体肠道内***