文档介绍：一周快速减肥食谱
减肥不一定非要节食，也不一定非要放弃自己喜欢的美食。学会合理搭配食材以及安排一日三餐才是真正健康高效的减肥方法。下面给大家介绍一周快速减肥食谱，快来看看吧!
第一天
早餐：2片面包，200 克酸奶1杯
午餐：1一周快速减肥食谱
减肥不一定非要节食，也不一定非要放弃自己喜欢的美食。学会合理搭配食材以及安排一日三餐才是真正健康高效的减肥方法。下面给大家介绍一周快速减肥食谱，快来看看吧!
第一天
早餐：2片面包，200 克酸奶1杯
午餐：10 个水饺，1 杯姜茶，1 个橙
零食：1 个红萝卜（大小不限）
第二天
早餐：2片面包，1 个煮鸡蛋，1 杯低脂牛奶
午餐：1份意大利面，200克酸奶 1杯，1 个橘子
零食：2 个大番茄
晚餐：1 碗皮蛋瘦肉粥，8 颗草莓
第三天
早餐：1罐八宝粥，1 个煮鸡蛋
午餐：1份炒米粉，1 碗紫菜汤，1 个苹果
零食：2 根小黄瓜
晚餐：1个肉包，小米粥1 碗，1根香蕉
第四天
早餐：1个包子，500ml果菜汁
午餐：1碗炒米饭，1 份西红柿鸡蛋汤
零食：1 个甜椒
晚餐：1份凉面，1 个茶叶蛋，1 个猕猴桃第五天
早餐：1份三明治，200 克酸奶1 杯午餐：1份米糕，1 份蔬菜汤，15 颗小番茄零食：15 颗杏仁
晚餐：1份生菜沙拉，1 碗小米粥，1根香蕉
早餐：4 片全麦苏打饼，1 个苹果
午餐：1碗炒米饭，1 份玉米浓汤
零食：1 个大番茄
晚餐：1份炒豆腐，1 根香蕉
第七天
早餐：1个蛋挞，1 份麦片粥
午餐：1个包子，1 份蔬菜沙拉，8颗草莓
零食：15 颗腰果
晚餐：1个三角饭团，1 份蔬菜汤，1个橘子有效的减肥食物推荐1：木瓜
木瓜的口感香甜柔软，热量极低，又富含维生素A、B群、C,
不但具有饱足感，而且营养也很丰富。饭后吃点木瓜，能促进脂肪分解，预防脂肪堆积造成肥胖。
木瓜中的蛋白质分解酵素，可分解蛋白质、促进人体新陈代谢，并把多余的热量排出体外，是重要的减肥食材。木瓜中丰富的膳食纤维，还能促进肠胃蠕动，减少***累积在肠胃中，可润肠通便，预防便祕。
2：葡萄柚
葡萄柚滋味酸甜，营养丰富且热量低，富含多种维生素与矿物质，有益于减重者食用;可避免因减重控制食物的摄取量，造成营养不均衡的状况。葡萄柚中的维生素C、柚皮素、柠檬苦素等成分，能减少胆固醇合成，降低胆固醇堆积在血管壁，有效预防心血管疾病。
葡萄柚也富含膳食纤维，可带走肠道内所产生一些致癌物质的毒性，并能吸附残渣废物，促进肠道蠕动，润肠通便，使***不易附着在肠道，降低便秘与患大肠癌的机率。
果蔬中含有大量的营养元素，但是脂肪含量却很低，因而非常适合减肥人士食用。当然减肥饮食并不仅仅只有这九种，还有更多的内容等待我们在生活中加以发现。因此，下面就再为大家推荐两款减肥食谱，让爱美的你能更好的减肥。
3：黄瓜
黄瓜中含有大量的葡萄糖甙、果糖等并不参与通常的糖代谢，以黄瓜代淀粉类食物充饥，血糖非但不会升高，甚至还会降低。黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内***物质的排除和降低胆固醇有一定功效，能改善便秘症状，让小肚子恢复平坦。
4：西红柿
西红柿富含维生素A、