文档介绍：跑步机健身有什么注意事项
有氧变速训练：前期方法同 (1) ，心率达到 130～150 次/ 分后，维持 3 分钟即减缓速度，使心率下降到 110～120 次/ 分后，维持 3 分钟，又
跑步机健身有什么注意事项
有氧变速训练：前期方法同 (1) ，心率达到 130～150 次/ 分后，维持 3 分钟即减缓速度，使心率下降到 110～120 次/ 分后，维持 3 分钟，又再次增速 3 分钟，如此来回交替 2～5 次。属于中小强度有氧训练，适合体质稍差的年轻人。
环境：跑步机安装最好面对窗外，运动时有类似户外活动的感觉，假如做不到，也可以面墙安放一幅动感灯箱风景画，以减少视觉疲劳。室内要通风，辅以节奏感强的背景音乐，但应尽量避免边看电视边运动，因为那样容易精力分散而导致受伤。
着装：就像户外跑步一样，穿好适合的运动服装及运动鞋袜，别太随意或赤脚上阵。
准备活动：不必刻意另外做准备活动，在跑步机上以很慢的速度开始缓缓步行，双手拉住扶手，慢慢加大步幅，成挺胸跨步状，下压牵拉髋关节、膝关节和踝关节，以达到准备活动的目的。大约2～3 分钟即可。
正式进入跑步机训练：开始需要带心率表，以确定适合个人的运动量。对健康的年轻人而言，方法通常有三种：
有氧等速训练：速度从 2 公里 / 小时逐渐增加，级差 1 公里，每一级保持 1 分钟。观察心率达到中等强度有氧训练目标心率范围
(130 ～150 次/ 分) 后，即保持这时的速度，运动 10～30 分钟。
如果心率继续加快、感觉气喘或不适，即刻减速，除非紧急情况，一般避免突然全停下来，而要以逐渐减速过渡，比较安全。当同样的速度已经达不到原先的心率时，可以稍微增加速度或增加坡度，有利于提高心肺功能。
有氧变速训练：前期方法同 (1) ，心率达到 130～ 150 次/ 分后，
维持 3 分钟即减缓速度，使心率下降到 110～120 次/ 分后，维持 3
分钟，又再次增速 3 分钟，如此来回交替 2～5 次。属于中小强度有氧训练，适合体质稍差的年轻人。
无氧代谢训练：方法在 (1) 的基础上，当心率达到 130～150
次/ 分时，维持 5 分钟，以后按照每分钟级差 1 公里/ 小时 - 坡度 2 度，
加速及增加坡度，使心率逐渐达到 170 次/ 分。
即进入了无氧代谢的“门坎”，再维持 5 分钟。然后开始快速降低速度、坡度，再慢走 3 分钟结束。适合体能较好的年轻人。
对中老年人而言，比较适合采用有氧等速训练，而且应该将心率控制在 110～120 次/ 分左右比较安全，如果患有心血管系统及其它疾病，就需要在医师指导下专门确定锻炼方法。
一、上跑步机前做热身
上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以 10-15 分钟为宜。此外，下跑步