摆脱社交焦虑,展示更好的自己.doc

文档介绍：摆脱社交焦虑 ,展示更好的自己
明明不是没准备，但就是害怕上台讲话或在大家面前发言。只要一和人四目交接，就忍不住紧张、不自在，更别说碰到人多的场合，总是能躲则躲 于是你退缩到自己的世界里，
摆脱社交焦虑 ,展示更好的自己
明明不是没准备，但就是害怕上台讲话或在大家面前发言。只要一和人四目交接，就忍不住紧张、不自在，更别说碰到人多的场合，总是能躲则躲 于是你退缩到自己的世界里，明明才华洋溢，却不敢表现；尽管内心希望获得认可，却总喜欢被动等候，如果不能等来外界认可，就愈 ?l 焦虑、退缩，变成恶性循环。
你可能以为这只是个性害羞、内向，殊不知，更可能是自己也没觉察到的“社交焦虑” 。
一般人容易将“害羞”及“社交焦虑”搞混，害
羞是暂时的，社交焦虑却是长期存在的状态。有社交
焦虑的人害怕被注视，身在公众场合时，会觉得周遭
的人都在注意自己，所以不喜欢在外独自用餐或购物。
他们也不会主动和陌生人互动，错失许多展现自我的
机会。连带地，这些焦虑也容易引起各种心理压力。
例如，对周遭的人、事、物很敏感，旁人的一举一动
或言语，都会让神经紧绷， 除了害羞，还会感到焦虑、
讲话结巴、全身不自在，严重者甚至会出现快要昏倒
的感觉。
一个分辨自己是纯粹内向或已经出现社交焦虑征
兆的方法，是以下的内心活动是否经常涌现。例如，
一旦表现不理想或听到负面反馈时，低落的心情会持
续很久，甚至陷入无尽纠结，觉得“自己很笨” “别人
都不喜欢我”“如果换成别人做，就不会这样” 。
当发现自己有这些倾向时，就该发起一场对自己的战斗了。
强迫自己尝试新行为：与其逃避不如勇敢面对，尝试主动认识新朋友、打开心胸、多与他人交谈，刚开始难免饱受煎熬，但坚持下去就会发现，尝试不仅不会带来任何损失，还让你逐渐发现不同的自己。
稍微降低自我觉察：试着将注意力