拉伸动作要领.doc

文档介绍：-
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相信佳人们做过很多拉伸动作，
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相信佳人们做过很多拉伸动作，不管是更着小编的教程，还是跟着瑜伽课。但是，大多数时候，我们可能未必很准确地知道，到底是哪局部的肌肉得到了拉伸和放松。今天小编为大家收集了一*超全的拉筋图，帮你拉筋拉得明明白白。自己觉得身体哪些局部感到僵硬，也可以照着来练****来拉伸。有没有棒棒哒？
1、骆驼式
锻炼部位：腹直肌、腹外斜肌
2、开胯坐
锻炼部位：大腿内收肌
3、青蛙式
锻炼部位：大腿内收肌
4、侧坐弓箭步
锻炼部位：大腿内收肌
5、蝴蝶式拉伸
锻炼部位：大腿内收肌
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6、前臂伸直肌拉伸
锻炼部位：前臂伸直肌
7、颈部侧曲
锻炼部位：胸锁乳突肌
8、扭转颈部伸展
锻炼部位：胸锁乳突肌
9、颈部伸展拉伸
锻炼部位：胸锁乳突肌
10、手压颈部侧曲
锻炼部位：胸锁乳突肌 、上斜方肌
11、髋屈肌伸展
锻炼部位：腰肌、四头肌
12、前臂伸肌伸展
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锻炼部位： 前臂伸肌
13、横向肩部伸展
锻炼部位：侧三角肌
14、站姿辅助曲颈伸展
锻炼部位：斜方肌
15、阔背肌伸展脊柱牵引
锻炼部位：背阔肌
16、阔背肌伸展〔墙壁辅助〕
锻炼部位： 背阔肌
17、婴儿式
锻炼部位：背阔肌
18、站立小腿拉伸
锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌
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19、纵劈叉
锻炼部位：腰大肌和腘绳肌
20、坐立前曲
锻炼部位：腘绳肌和小腿
21、单腿前曲
锻炼部位：腘绳肌
22、阔背肌伸展〔墙壁辅助〕
锻炼部位：臀肌
23、坐半王鸽式
锻炼部位：臀