文档介绍：冬季养生专题知识讲座
冬季养生专题知识讲座
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冬季养生
起居****惯
冬季运动
心情
饮食营养
食疗食补
生活起居
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起居****惯
早睡晚起,总之,多睡眠、多休息,普通来讲早睡养人体阳气,晚
甘蔗——素有“补血果”美称，这是因为甘蔗含有多量铁、钙、磷、锰、锌等人体必需微量元素，其中铁含量尤其多，每千克达9毫克，居水果之首。
寒凉食物OUT
夏季经常吃凉性食物应该从餐桌上消失了。从中医学来说，秋天阳气渐收，阴气慢慢增加，所以不适合吃太多阴寒食物。俗语说“秋瓜坏肚”，就是凉性西瓜、香瓜等，在寒气渐重时节，食用后易损伤脾胃阳气，造成腹泻等症。
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主打食物：
石榴——味甘酸涩，含有杀虫、收敛、止痢功用，很适合秋冬季食用生津养肝。
柑橘——味甘酸，能生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等，尤其适合身体虚弱、伤酒烦渴等症，榨汁或蜜煎，能够治疗秋冬季常见肺热咳嗽。
酸味水果IN
秋冬空气中缺乏水分滋润，轻易出现口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各种秋燥症状，此时，当令酸味水果恰好能帮助你，不但补充水分，还能加强肝脏功效。中医解释即为：“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木。”其实从食物属来看，多吃酸味水果，确实有利于生津止渴。
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柿子——有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。对肺痨咳嗽、热病烦渴、口干唇烂等都有功效。
山楂——酸味山楂正适合开胃，另外还有扩血管、降血压、降胆固醇等功效。
伤胃水果OUT
当出现肤干唇燥等“秋燥”情况时，不要以大量吃水果来“清火”，因为这么做极轻易加重胃肠道负担，或者出现体内糖代谢紊乱。尤其是很多水果，如香蕉、荔枝等空腹食用时，因为有大量果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成份，轻易与胃酸发生化学作用，凝结成不易溶解块状物，从而使胃胀痛。
空腹、大量食用
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时令干果IN
金秋时节成熟干果，甘甜温润，还含有多重营养，作为秋冬零食食用，或者制成时令润燥甜品，能够养胃、健脾、补血、润喉。既是养身佳品，又是新鲜可口美味。
主打食物：
板栗——栗子能补脾健胃、补肾强筋、活血止血。对肾虚有良好疗效，故又称为“肾之果”，尤其是老年肾虚、大便溏泻更为适宜，经常食用有强身愈病。
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冬季要泡脚
生活：睡前洗脚
    冬季时节，除了做到早睡晚起，防寒防风外，最好养成睡前洗脚好****惯。俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，人腿脚一冷，全身皆冷。“饭后三百步，睡前一盆汤”，入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加紧，改进脚部皮肤和组织营养，降低肌张力，改进睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有益处。
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睡眠
《黄帝内经》中指出， “冬三月早卧晚起，必待日光。”也就是说，冬季要确保足够睡眠，做到早睡晚起。这个“晚”是说要以太阳升起为度，即所谓“必待日光”，并非懒床不起。早睡能够养人体阳气，保持温热身体；晚起能够养护阴气。
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冬季起居时间
起居：早睡晚起
   在起居方面仍要顺应冬季闭藏特征，做到早睡晚起，早睡是为了养人体阳气，晚起是为养阴气。提议9点前睡，5点-6点起床。
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一、居室
日常起居要“去寒就暖”。居室要避严寒，求温暖。保暖是因为严寒刺激会损伤阳气。“就暖” 不等于“热”，温度太高反而不宜。室温保持在18℃至23℃即可，假如过高，一则出汗过多，损伤阳气，二则到室外时，很轻易受凉而引发各种疾病。
另外，白天可选择中午气温较高时候开启门窗，让空气对流，保持室内空气清新。
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冬天三个半分钟
早晨醒来床上睁眼躺半分钟
然后起身在床上坐半分钟
再双脚垂在床沿坐半分钟
让气血充分调动起来。
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二、衣着
衣着要暖和、宽松、柔软。内衣以纯棉质地为好，和暖贴身，外衣要稍宽大，鞋袜也须稍大一点，使气血流通，四肢舒畅温暖。
足太阳膀胱经脉是走行于背部经脉，易受寒邪侵袭，故冬天应注意背部、腰部保暖，着件棉或毛背心，以保阳气。阳光好时候能够多晒晒后背，对预防感冒、咳喘很有益处。
另外，冬季气温低，皮肤裸露部位极易冻伤，尤其是肢体末端部位，如手部、脚部、耳尖等，所以应注意这些部位防寒保温，帽子、手套、厚袜、棉鞋必不可少。
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冬季养生须运动
运动：日出后运动
    俗话说“冬天动一动，少闹一场痛；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季活动、锻炼对养生有特殊意义