文档介绍：运动员提升运动成绩的训练点
【纲要】本文以咸阳师范学院体育系 4 名参加 2008 年陕西省第
30 届大学生田径运动会的运动员为研究对象，对其采纳不一样栏高，多
变的栏间距，环绕以改
主要手段：改良跨栏步技术和栏间节奏，跨栏步技术也称过栏技术，是起跨腿的脚踏上起跨点到摇动腿的脚下栏着地所达成的一大步动作过程，是为人体顺利超越栏架持续迅速跑从而特意设计的技术动作。它对跨栏跑技术的掌握起到至关重要的作用。跨栏步技术可分为起跨攻栏、凌空过栏、下栏着地技术。
在起跨攻栏技术环节训练中，采纳前进间迅速高抬腿跑、重心前
压的车轮跑、迅速后蹬跑、 30m加快跑和迅速超越 3- 的标记线等
速度力量练****有效提升了起跨腿的蹬伸力量、蹬伸成效以及摇动腿
的屈膝高摆（高重心起跨）和迅速下压动作。同时在速度力量练****过
程中，着重了动作路线、使劲方向及身体姿势，上体踊跃前压，使动
作路线趋于栏的正前面，提升了起跨动作的直线性。
栏间节奏是迅速掌握栏间跑技术、提升跨栏跑成绩的主要要素，
在跨栏跑训练中，采纳了跨步跳、两次单足跳接一次跨步跳、跨标记
线跑、立定三级跳、跨一步一栏练****等速度力量练****有效的发展了
学生身体素质及节奏感，加之对运动员在一开始就采纳完好训练法，
使运动员初步成立跑栏的动作观点，经过跨标记线跑，降低栏架高度、
缩短栏间距的跨栏跑等教课手段，较好的发展了运动员栏间的奔跑能
力及三步一跨的跨栏跑节奏，使栏间三步渐渐加长并趋于稳固。从而
加强了动作正确性及节奏性。
提升专项技术水平的训练特色（ 2008 年 3 月 27 日至 5 月 5
日）
主要任务：全面提升跑跨、跨跑联合能力及专项耐力训练，经过
提升专项技术水平易专项耐力训练，以达到提升运动成绩的目的。
主要训练手段：采纳不一样栏高和多变的栏间距来提升过栏速度、
栏间速度、节奏及跑跨联合能力。
蹲踞式起跑过第一栏是可否跑好全程栏的重点技术，它要求运动
员起跑步数稳固、起跨点适合且拥有较高水平速度。采纳 5-6 步起跑
至第一栏练****男子栏高 94cm、女子栏高），采纳 8-12 步起跑
至第一栏练****男子栏高 100cm、女子栏高 84cm）渐渐过渡到起跑至
第一栏标准距离的练****使蹲踞式起跑过第一栏拥有固定的步数和稳
定的节奏。
提升过栏速度练****专项动作速度，表此刻起跨攻栏快，侧平拉
腿快，下栏着地快，跑→跨→跑变换快等，整个跨栏步动作达成得迅
速所以，过栏速度与栏间跑速度是跨栏跑的核心。运动员要提升“三
步一跨”的周期运动速度，采纳弹拉式协助手段练****摇动腿下压速度
（位于双杠中间，双手扶杠，将橡皮条一端固定摇动腿脚踝，另一端
固定与摇动腿身后同侧双杠立柱上，做摇动腿摇动下压练****br/>提升跑跨结和能力练****采纳蹲踞式起跑过 6-8