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【摘要】本文以咸阳师范学院体育系4名参加2022年陕西省第30届大学生田径运动会的运发动为研究对象,对其采用不同栏高,多变的栏间距,围绕以改善和进步跨栏跑速度和节奏为主,对其进展了为期10周的强化训练,研究结果说明,采用科学的训练方法和手段,巧妙的将运动素质与跨栏技术相结合进展训练,能在短期内进步运动成绩。
【关键词】跨栏跑技术速度节奏
1研究对象和方法
本文以咸阳师范学院体育系4名〔两男两女〕参加2022年陕西省第29届大学生田径运动会的同学做为研究对象,,对训练安排进展比较分析。
根据本论文研究的需要,通过对跨栏跑教学训练等相关专著、论文、杂志、,查阅大量资料,理解目前国内外学术界对跨栏教学训练研究的现状,同时,对田径运动高级教程与跨栏跑教学与训练相关书籍进展阅读、分析总结,从理论上为本课题的研究提供了可行性根据。
从跨栏跑的完好技术入手,结合跨栏跑技术特点〔高频率、快节奏〕,对短期内进步跨栏跑成绩的技术特点进展系统分析并得出结论。
经过为期10周的短期分阶段训练,4名运发动的成绩都有了很大的进步。,,。,,。本研究采用分阶段训练安排,对于跨栏运发动在短期内进步运动成绩具有明显的效果。
2结果讨论
〔2022年3月5日至3月26日〕
主要任务:采用速度力量与跨栏跑技术相结合训练,改善过栏技术,柔韧和全身协调才能,增强跨栏意识。
主要手段:改善跨栏步技术和栏间节奏,跨栏步技术也称过栏技术,是起跨腿的脚踏上起跨点到摆动腿的脚下栏着地所完成的一大步动作过程,是为人体顺利跨越栏架延续快速跑进而专门设计的技术动作。它对跨栏跑技术的掌握起到至关重要的作用。跨栏步技术可分为起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地技术。
在起跨攻栏技术环节训练中,采用行进间快速高抬腿跑、重心前压的车轮跑、快速后蹬跑、30m加速跑和快速跨越3-,有效进步了起跨腿的蹬伸力量、蹬伸效果以及摆动腿的屈膝高摆〔高重心起跨〕和快速下压动作。同时在速度力量练****过程中,注重了动作道路、用力方向及身体姿势,上体积极前压,使动作道路趋于栏的正前方,进步了起跨动作的直线性。
栏间节奏是快速掌握栏间跑技术、进步跨栏跑成绩的主要因素,在跨栏跑训练中,采用了跨步跳、两次单足跳接一次跨步跳、跨标志线跑、立定三级跳、跨一步一栏练****等速度力量练****有效的开展了学生身体素质及节奏感,加之对运发动在一开场就采用完好训练法,使运发动初步建立跑栏的动作概念,通过跨标志线跑,降低栏架高度、缩短栏间距的跨栏跑等教学手段,较好的开展了运发动栏间的奔跑才能及三步一跨的跨栏跑节奏,使栏间三步逐渐加长并趋于稳定。从而增强了动作准确性及节奏性。
〔2022年3月27日至5月5日〕
主要任务:全面进步跑跨、跨跑结合才能及专项耐力训练,通过进步专项技术程度和专项耐力训练,以到达进步运动成绩的目的。
主要训练手段:采用不同栏高和多变的栏间距来进步过栏速度、栏间速度、节奏及跑跨结合才能。
蹲踞式起跑过第一栏是能否跑好全程栏的关键技术,它要求运发动起跑步数稳定、起跨点适宜且具有较高程度速度。采用5-6步起跑至第一栏练****男子栏高94cm、〕,采用8-12步起跑至第一栏练****男子栏高100cm、女子栏高84cm〕逐渐过渡到起跑至第一栏标准间隔的练****使蹲踞式起跑过第一栏具有固定的步数和稳定的节奏。
进步过栏速度练****专项动作速度,表如今起跨攻栏快,侧平拉腿快,下栏着地快,跑→跨→跑转换快等,整个跨栏步动作完成得迅速因此,过栏速度与栏间跑速度是跨栏跑的核心。运发动要进步“三步一跨〞的周期运动速度,采用弹拉式辅助手段练****摆动腿下压速度〔位于双杠中间,双手扶杠,将橡皮条一端固定摆动腿脚踝,另一端固定与摆动腿身后同侧双杠立柱上,做摆动腿摆动下压练****br/>
进步跑跨结和才能练****采用蹲踞式起跑过6-8栏练****栏间节奏采用3-5-3-5〔男子3步栏高分别94cm、-,-
--〕。采用蹲踞式起跑过8-10栏练****栏间节奏采用3-3-5-3-3-5〔-、-。-,-〕采用不同的栏高,多变栏间距的跑栏练****进步运发动跑跨结合才能。
〔2022年5月6日至5月20日〕
主要任务:在保持运发动已获得的专项素质、运动才能和专项技术、保持运发动的最高竟技状前提下进步运发动的稳定心理素质,强化技术动作定型,形成个人技术风格。主要训练手段:采用比赛形式,保持运发动的竞技状态
影响跨栏成绩的因素是多方面的,不仅需要运发动有出色的身体素质,娴熟的动作技术,更要求运发动具有良好的心理素质。在训练中采用男女混合、让距、追逐等比赛形式来进步运发动的心理素质,强化技术动作定型,形成个人技术风格。
3结论
在跨栏跑整个训练阶段里,科学的划分训练阶段,合理的制定训练方案,采用有效的训练方法和手段,针对跨栏跑工程特点,采用速度力量与跨栏跑相结合训练,改善过栏速度和跨栏节奏作为跨栏跑的素质根底,在此根底上以进步跑跨结合才能为主,兼顾过栏的经济性和节奏感,采用不同栏高、多变栏间距的跨栏跑训练,进步跑跨、跨跑结合才能、全程的跨栏节奏及耐力。最后采用比赛形式来开展心理素质,积累丰富的比赛经历,确保运发动的稳定发挥,以到达进步运动成绩的目的。
参考文献:
【1】[M].北京:北京体育大学出版社,2022,〔7〕:16-18.
【2】[M].北京:北京体育大学出版社,2022:342-343.