文档介绍：减肥小窍门一天减一斤

　　很多女性全部会选择健康的减肥方法，那就是运动减肥!XX在此整理了女性减肥最好方法的资料，供大家参阅，期望大家在阅读过程中有所收获!
　　女性减肥最好方法介绍
　　第一类：生活形态的体能活动
　　在我们的日常生活中，生活形态的体能活动占用了大量的时间，包含走路、爬楼梯、做家务事、上下班、上街、办事、购物骑单车、园艺活动等。一般白领上下班天天全部会花费1-2个小时，因此假如不特意做有氧运动和休闲运动的话，那么上下班、走路就是宝贵的能够锻炼的机会了。
　　减肥教授提议：这些生活形态的体能活动尽可能天天多做几次，强度适度就好，天天花费在这些活动上的时间累积30分钟以上。
　　比以下班能够乘地铁也能够走路，那么选择快走回家，就能够增加锻炼的时间;时间许可的话，爬楼梯而不是乘电梯;回到家后做做家务、收纳衣物和家居用具，既能运动，又能使环境愈加舒适，让你保持好心情!
　　第二类：伸展运动
　　近些年，瑜伽运动越来越受到大家的青睐。瑜伽、拉筋动作、柔软体操等全部属于伸展运动，经过部分特定的拉伸动作和呼吸节奏，达成锻炼肌肉的目标。大多数女性减肥者全部比较偏爱伸展运动，尤其是减肥瑜伽。
　　减肥教授提议：练****瑜伽等伸展运动时，尽可能做到每七天有5-7天全部有锻炼，最好天天全部能练****强度以伸展到肌肉有紧拉感为宜，每次练****6-10项伸展动作，每个动作坚持30秒，停留3-5个呼吸。
　　第三类：有氧运动和休闲运动
　　有氧运动的减肥效果很显著，形式也多个多样，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、骑脚踏车、水中有氧、登山机、滑步机、打太极拳等。
　　在有氧运动时，人体吸入的氧是平静状态下的8倍。长久坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提升机体抵御力;提升大脑皮层的工作效率和心肺功效，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
　　休闲运动关键是体育运动项目，大多数是球类运动，如桌球、网球、篮球、足球、垒球、高尔夫球、排球、壁球等，有竞技性质。
　　减肥教授提议：有氧运动和休闲运动，每七天锻炼3-5天，每次连续20分钟以上。强度因人而异：20-30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40-50岁，运动时心率应维持在120-135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100-120次/分即可。每七天锻炼3-5天，每次连续20分钟以上。长久坚持，能够有效降低脂肪，加强身体的协调能力、增强免疫能力，预防疾病。
　　第四类：肌肉适能运动
　　很多好友全部试过仰卧起坐瘦腹，仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带、重量训练等运动方法，全部是肌肉适能运动，目标是锻炼肌肉。很多男性好友在健身房内挥汗如雨，也就是为了练出胸肌、腹肌还有手臂肌肉，让自己更“壮”，身材更完美。在减掉多出脂肪后，连续锻炼肌肉，让肌肉变得发达。
　　减肥的关键其实并不是体重减轻，而是减脂。很多好友刚开始减肥的时候，体重下降显著，就认为自己减掉了很多脂肪，其实减掉了很多是水分。有过运动减肥经验的好友就知道，有时候体重不降反升，不过腰部线条和手臂线条确实变得更加好了，曲线显著，这是因为运动减掉脂肪的同时，也增加了肌肉量，而肌肉比脂肪重，所以会出现感觉身材变好，不过体重没降的情况。
　　减肥教授提议：肌肉适能运动每七天锻炼2-3天