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第 1 页共胸部下方位置。接下来是详细的揉腹运动,双手从刚刚的位置起先,向腹部方向做顺时针推按动作,在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。
　　这套动作是大范围的腹部按摩,在练****的过程中能够按摩到腰腹部的淋巴,促进淋巴系统的工作,并且能够促进肠胃蠕动和加快血液循环,使积聚在腹部的废物顺当排出,进而起到瘦腹的作用。留意在揉按腹部的时候要驾驭好手部运动的速度节奏,不须要太快,节奏太快会使力度加重,而力度过大就会影响到体内器官的运作。建议大家每天早晚各练****一次。
　　3、拍打腹部动作
　　在介绍完简洁的腹部呼吸和揉腹动作后,要介绍的是拍打动作,这套动作主要是针对腹部肥胖的最大敌人多余脂肪的,详细的做法是:首先原地直立站好,渐渐地调整呼吸,保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来,同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿态拍打腹部,拍打的时候可以听到比拟消沉的啪、啪声音,并且没有痛感产生,这样连续拍打5~10钟,再放松休息。
　　在练****动作的过程中,腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的熬炼,这样还能促进腹部的血液循环,并且能够促动腹部的脂肪,使脂肪更简单分解和被消耗掉,能防止脂肪积累。要留意拍打不须要太大的力度,以空掌心拍打就是为了防止力度过大而造成对腹部肌肉的损害,另外,拍打也要驾驭好节奏。这套动作除了可以在休息的时间进展外,还能在你平常走路的时候进展,这样可以加速瘦腹哦。

　　日常减肚子的留意事项
　　1、碳水化合物和米饭让小肚子变得臃肿
　　碳水化合物比方面包、意大利面和米饭时时会让小肚子变得臃肿。所以,倘如真的很爱这些食物,必须要在午饭时解决掉它们,千万不要留在晚上的时候大吃特吃,否那么,其次天看到变大的小肚子就又该后悔了。
　　2、少喝碳酸饮料
　　碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的****惯,这样子你就幸免了液体卡路里的轰炸,小肚子也就没有那么大负担了。
　　3、经期时保证摄入足够的钙和镁
　　假设你在经期的时候会吃许多的甜品,心情不稳定的话,你应当事先有所打算。在经期的时候保证摄入足够的钙和镁,这两种可以防止你在经期发胖。
　　4、益生菌是协助肠胃的好助手
　　益生菌可是协助肠胃的好助手,其在酸奶中含有量最丰富。事实上,女性每天都坚持喝酸奶的话,坚持4周就可以望见小肚子变小的效果了。

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