文档介绍：精选优质文档-----倾情为你奉上
精选优质文档-----倾情为你奉上
专心---专注---专业
专心---专注---专业
精选优质文档-----倾情为你奉上
专心---专注---专业
较慢节拍完成动作。
2、练习动作前，先做几节肩胸部位的伸拉练习。
组织： 四列横队成体操队形散开
× × × × × × ×
× × × × × × ×
精选优质文档-----倾情为你奉上
精选优质文档-----倾情为你奉上
专心---专注---专业
专心---专注---专业
精选优质文档-----倾情为你奉上
专心---专注---专业
1-2 左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝、左臂经侧至上举。
3-4 还原成直立
5- 右脚侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝、右臂经侧至上举
6- 还原成直立
7- 左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝、左臂经侧举（眼看左手）
8- 还原成直立
示图：
第二个八拍
1-2 左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈
3-4 两臂侧上举，稍抬头
5-7 两臂经体前交叉向外绕环至体侧
8- 还原成直立
示图：
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反
第五至八个八拍同第一至第四个八拍
三、扩胸运动
动作要领：预备姿势——直立。
第一个八拍
1-2 左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝，两臂前举（两手重叠，左手在上）
3-4 还原成直立
5- 右脚侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂经侧至侧举
6- 右脚收回成直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上）
7- 两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳）
8- 身体直立，同时两臂前举（握拳，两手稍靠拢）
示图：
× × × × × × ×
× × × × × × ×
▲
教与学：
1、教师讲解示范指导练习。
2、学生练习
3、教师纠错指导学生练习
4、学生练习
要求：
1、教师讲解清楚，示范正确，纠错及时。
2、学生认真听讲，注意观察，认真练习。
难点及易犯错误：
1、手臂上举、侧平举位置的控制。
2、侧平步时身体重心的控制。
应对策略：
分别进行上肢动作和下肢动作练习，多次重复，体会手臂控制和重心控制
组织： 四列横队成体操队形散开
× × × × × × ×
× × × × × × ×
× × × × × × ×
× × × × × × ×
▲
教与学：
1、教师讲解示范指导练习。
2、学生练习
3、教师纠错指导学生练习
4、学生练习
要求：
1、教师讲解清楚，示范正确，纠错及时。
2、学生认真听讲，注意观察，认真练习。
难点及易犯错误：
精选优质文档-----倾情为你奉上
精选优质文档-----倾情为你奉上
专心---专注---专业
专心---专注---专业
精选优质文档-----倾情为你奉上
专心---专注---专业
第二个八拍
1-3 两腿屈伸两次，同时左臂上举、右臂下举，后振两次成前举（握拳，两手稍靠拢）
4- 身体直立，两臂成前举
5- 提左膝（左脚贴于右膝内侧），右腿屈，同时左转90度
6- 同4
7-8 还原成直立
示图：
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反
第五至八个八拍同第一至第四个八拍
1、扩胸动作充分到位。
2、膝关节屈伸与上肢动作协调一致。
应对策略：
1、强调用胸背部发力，结合上肢的摆振动作，加大扩胸幅度。
2、侧对镜子练习，观察扩胸动作幅度和上下肢动作的准确性。
结
束
部
分
拉伸练习
①肩部拉伸练习
②体侧拉伸联系
③腹背拉伸练习
④膝踝关节拉伸练习
集合整队，课后小结。
宣布下课，师生再见。
组织：同上
要求：认真练习
组织：×××××××××
×××××××××
×××××××××
×××××××××
▲
要求：快、静、齐
心
率
负
荷
图
时间
心率
课的密度
课的密度 70％—77％
练习密度 30％-35％
最高心率 140次/min
平均心率 110次/min
精选优质文档-----倾情为你奉上
精选优质文档-----倾情为你奉上
专心---专注---专业
专心---专注---专业
精选优质文档-----倾情为你奉上
专心---专注---专业
广播操