文档介绍：分钟瑜伽课程安排
分钟瑜伽课程安排
冥想：10分钟
热身：10分钟
体位：30分钟
防松：10分钟
接下来，请大家跪坐于垫子上。双手十指在体前交叉，翻转掌心
向下。吸气，双臂伸直，由前向上抬起伸展至头上方。呼气，双肩下
沉，臀部做于双脚左侧的垫子上，脊柱向右侧弯曲，双臂向右侧伸展，
双眼平视前方。均匀的呼吸保持，体会每一次呼气时，脊柱的进一步
侧弯。吸气，上身回正。呼气，反方向练****充分灵活脊柱。
、颈部运动
分钟瑜伽课程安排
双臂自体侧放落。以下的颈部运动，颈椎不适的同学，减小幅度练****或不练****轻闭双眼。呼气，低头，下巴触向锁骨，拉伸颈部后侧。吸气，抬头。呼气，头部向后仰，拉伸颈部前侧，充分按摩甲状腺。吸气，头部回正。呼气，弯曲颈部向左，xx触向左肩，拉伸颈部右侧，注意不要耸肩。吸气，头部回正。呼气，弯曲颈部向右，右耳触向右肩，双肩下沉，拉伸颈部左侧。吸气，回正。呼气，低头，
顺时针转动头部3次，1、2、3。反方向转动，1、2、3。吸气，回正。
体位练****br/>下面，请大家慢慢的睁开双眼，起身站立于垫子中央，我们来进行瑜伽体位练****br/>、站立山式
改善不良体态,提高专注力.
山式战立准备；
双脚、双腿并拢，双膝伸直；
分钟瑜伽课程安排
收紧大腿、臀部以及腰背部肌肉
立直脊背，向上延伸；
挺胸，下巴微收
双肩向后展开，自然下沉；
双臂在体侧向下伸展，手指伸直，中指带动整条手臂自肩部不断向下伸展；
颈部放松，双眼平视前方固定一点；
将感官回撤，关注身体的各个部位
提高专注力,改善不良体态;
感受每一次吸气时，头顶引领全身不断地向上伸展；
呼气时，感受身体的稳定与平静。
、摩天第一式
禁忌：心脏病、血压高小心练****br/>功效：缓解肩颈紧张,增强腰背力量,激活脊柱神经,间接伸展下
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分钟瑜伽课程安排
摩天第一式练****br/>将您的意识放在手指指尖的部位；
吸气，双手指尖带动双臂由前向上伸展，脊柱向上延伸，掌心相对，大臂尽量贴近耳朵，双眼关注前方固定一点；
呼气，双肩放松下沉；
均匀的呼吸保持
感受血液由手臂流向双肩，滋养肩部
意识放在双脚；
再次吸气，脚跟尽量向上抬起，身体重心放在脚前掌靠近大脚趾的部位；
均匀的呼吸保持住
摩天第一式可以缓解肩颈紧张,增强腰背力量,激活脊柱神经,间接伸展下肢；
保持3个呼吸；
呼气，有控制的轻轻放落脚跟，双臂自体侧放落；
细心感受血液自双肩慢慢回流手臂，直至每一根手指；
双脚分开同肩宽，双手在背后，一只手轻扣对侧手腕；
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闭上双眼，下颚微收，调整呼吸，放松身体，让内心慢慢的平静
下来......
睁开双眼，头部回正，双臂自然放落。
、风吹树式
禁忌：心脏病、高血压、腰部有病患者要轻练****br/>功效：向两侧柔软脊柱,消除侧腰部、手臂的多余脂肪。
风吹树式；
双手十指在体前交叉，翻转掌心向下；
吸气，双臂伸直，由前向上引领脊柱向上伸展，大臂贴耳；
呼气，下沉双肩，自腰部弯曲脊柱向左，将身体重心放于双脚之间，双臂始终伸直，双眼向上看向天花板，颈部不适的同学，看向前方即可；
腰部不适的同学，小心练****br/>保持均匀的呼吸，体会每一次呼气时，身体的进一步侧弯；
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吸气，感觉氧气充满身体，上身慢慢回复直立；