2022年便秘吃什么菜最快排便见效快 便秘的知识.docx

文档介绍：







4 页 共 11 页







偏方3、将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝
专家的看法
蜜枣含有丰富的果胶，有很优的软便效果，而玫瑰也有软便的效果，加上补充身体水分，所以这样喝是有效的!但须要留意玫瑰有活血去污的效果，孕妇不宜饮用，此外，这个方式偶一为之可以，长期运用会让肠道麻痹反而无效了。
偏方4、早餐喝咖啡
专家的看法
许多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿，这是因为咖啡具有利尿的效果，而同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显，是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。
偏方5、在三餐中加入辣椒
专家的看法
辣椒属于刺激性食物，对于消化道来说是一种刺激，但是这种方法很不健康，对身体也有损害性，所以不建议实行这种方法。










偏方6、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类
专家的看法
全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。
偏方7、喝蜂蜜水帮助排便
专家的看法
蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北医养分师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共须要1,000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。
偏方8、按摩肚子
专家的看法
基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随意按就好，养分师表示必需顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。
偏方9、早上空腹先吃一个苹果早上空腹先吃一个苹果
专家的看法










苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会汲取水分而凝胶，对于松软便便也有很棒的效果。

便秘的病因

老年人便秘的患病率较青壮年明显增高，主要是由于随着年龄增加，老年人的食量和体力活动明显削减，胃肠道分泌消化液削减，肠管的张力和蠕动减弱，腹腔及盆底肌肉乏力，肛门内外括约肌减弱，胃结肠反射减弱，直肠敏感性下降，使食物在肠内停留过久，水分过度汲取引起便秘。此外，高年老人常因老年性痴呆或精神抑郁症而失去排便反射，引起便秘。

(1)饮食因素 老年人牙齿脱落，喜吃低渣精细的食物，或少数病人图便利省事，饮食简洁，缺粗纤维，使粪便体积缩小，黏滞度增加，在肠内运动减慢，水分过度汲取而致便秘。此外，老年人由于进食少，食物含热卡低，胃肠通过时间减慢，亦可引起便秘。有报道显示，胃结肠反射与进食的量有关，1000cal膳食可刺激结肠运动，350cal则无此作用。脂肪是刺激反射的主要食物，蛋白质则无此作用。
(2)排便习惯 有些老年人没有养成定时排便的习惯，经常忽视正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起便秘。



第 7