文档介绍：爬楼梯减肥法，是本人依据个人情况及生活环境采取的，个人认为，爬楼梯减肥一是消耗 热量 高，而且尤
其对减大腿，和屁股效果比较明显 !请采纳的姐们不要盲目效仿，一定要根据自身 身体 状况，环境允许的情 况下实施， 运动 减肥，一定要根据自身爬楼梯减肥法，是本人依据个人情况及生活环境采取的，个人认为，爬楼梯减肥一是消耗 热量 高，而且尤
其对减大腿，和屁股效果比较明显 !请采纳的姐们不要盲目效仿，一定要根据自身 身体 状况，环境允许的情 况下实施， 运动 减肥，一定要根据自身情况量身定做。才能达到最好的效果 !
100 个来回，上算
!下的时候是
我家楼梯是三层，全部台阶加起来是 33 个台阶 ! 我在减肥头两个星期，每天坚持爬 一次，下算一次，上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉 一个台阶一个台阶的下 !主要是考虑安全第一 !呵呵 !100 个来回大概完成时间是 30 分钟 !爬完楼梯在增加 30 分钟跳操，跳操的时候是跟着激情的 DJ 音乐来跳，没有具体的法则，运动全身就好。跳操同时，夹杂着赵 欣然的原地跑步减肥法，我这样做是因为总做一个动作太枯燥。影响坚持的信心 !
100 个来
在坚持两个星期后，运动时间还是一个小时。但是爬楼梯的时间增加了，我是在身体习惯了 回的基础上，慢慢的增加次数的，从 120 回，循序渐进。 130 回， 140 回!现在每天爬 150 回!完成时间大 概是 40 分钟 !所以，减肥的 姐妹 一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范 围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量 ! 这样才好坚持 !
爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作 !尤其是大腿和小腿 ! 大腿的拉伸我是采用将脚放在高一点的桌子 上，压腿 !左右两腿各 5 分钟 !这个依据个人习惯 !
小腿的拉伸，我是根据便利条件。在楼梯上完成的：两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后 脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉 ! 之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连
续的，很明显感觉到小腿肌肉的拉伸 !我是两个动作连续完成，踮脚 20 下。下压 20 下 !
以上就是我爬楼梯的方法，如果有采用的爬楼梯的姐妹可以借鉴采纳，用来衡量自己的运动量
我的减肥感悟：运动减肥，是一项需要长期坚持的活动，千万不要急于求成，我减掉 25 斤，也不是一 天两天达到的，是经过 1 个月的长期坚持，加上控制 饮食 来做到的，所以，请姐妹们一定要做好长期奋战 的准备 !还有就是每个人的坚持毅力不同。一定要在身体和毅力接受的范围内来运动和坚持，给身体一个适 应的过程，慢慢的增加运动量，培养自己的运动习惯，体重只是衡量减肥的标准，健康的运动生活方式才 是关键，也是终极目标
!例如两个星期，坚持运动，控制饮食，完
!这样才能培养长期的健康的运动和饮食
减肥贴士：初期减肥过程中，尽量制定短期，小目标来坚持 成后，在制定三个星期，或者更长，慢慢的增加运动量和坚持时间 习惯 !称体重也一样，不要每天都称，肉不是一天长上来的，也不可能一天掉下去，所以，称体重也要在完 成一个小目标之后来做 !这样才会增加坚持的信心和成就感 !
还有就是，我们都是正常人，不肯能拒绝美食，过一辈子清汤素菜的生活，在完成一个小目标