文档介绍：长跑时的正确呼吸方法
1000m 正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力进步成绩的关键所在。 一、 中长跑教学中学生呼吸所存在的问题 1、有意识地憋气,然后喘粗气练习 在中长跑教学长跑时的正确呼吸方法
1000m 正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力进步成绩的关键所在。 一、 中长跑教学中学生呼吸所存在的问题 1、有意识地憋气,然后喘粗气练习 在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫,形成憋气，，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢缺乏的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速进步，导致身体过早产生疲劳，，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格和动作的连接性和奔跑速度。 2、步法和呼吸的节奏感差 在教学过程中,大部分学生在奔跑中呼吸和步子配合不起来，在练习时动作不协调,一堂训练课下来，看上去非常吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种:，一些学生由于初学不够纯熟,节奏感较差，加上吸气不深，呼气缺乏，奔跑时就出现了吸气快,动作慢，从而造成步子和呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。 二、 中长跑教学中呼吸和步法配合的教学方法 1、简单配合提早教 在刚开场练习中长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方法和一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到和手臂的摆动相配合，要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在教学时要注意摆臂的速度刚开场不要过快，这样经常性的进展反复练习，呼吸和手臂的配合就会渐渐地协调起来，这个阶段是练习中长跑的根底,所以老师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清,并时刻注意观察、提醒、纠正，然后短间隔 和步子配合练习,让学生自己体验，老师从旁指导，通过反复地强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的根底. 2、初练时强调呼吸自然 在进入中长跑练习的初始阶段,，由于学生还不纯熟造成太在意呼吸和步子的配合