文档介绍：羽毛球身体素质训练方法
羽毛球运动外表给人们的印象是打起来很轻松,不需要花费很大的体力就能打好。其实，打好羽毛球不仅需要花费很大的体力，，就会得出不同的结论。我们常常看到一场剧烈的比赛
2、快速跨步跳。
3、上坡跑和下坡跑。
4、快速跑台阶。
5、站式快速摆坐式快速摆臂.
6、快速拉橡皮条摆臂。把两根长度相等的橡皮条（大约1米长）的一端固定，另一端握在手中做快速摆臂。
7、30公尺、60公尺和100公尺全速跑。
(二）、专项速度练****br/> 专项速度是指在羽毛球场上步法挪动(起动和回动）的速度和挥拍击球的速度.
常用的练****方法:
1、快速前后往返跑.
2、侧身快速左右穿插跑。
3、快速前、后、左、右滑步。
4、按着指挥者的手势做步法的快速起动和回动。
5、快速多球的各种击球练****br/> 6、快速反复挥羽毛球拍做各种击球动作.
7、快速拉橡皮条。把一根长约一米的橡皮条的一端固定，另一端握在手中，模拟各种击球动作快速拉拽。
8、快速打墙壁练****br/> 9、快速挥网球拍练****br/> 10、快速挥哑铃练****br/>
三、速度耐力练****br/> 速度耐力是指人体保持较长时间内快速运动的才能.
（一)、一般速度耐力练****br/>
常用的练****方法：
1、200公尺全速跑.
2、400公尺全速跑。
3、800公尺全速跑。
4、1500公尺全速跑。
5、3000公尺全速跑。
（二）、专项速度耐力练****br/>
常用的练****方法:
1、-—较长时间的声上快速步法练****详细根据自己本身的情况决定)。
2、-—较长时间的快速多球练****br/>
四、耐力练****br/>
。在一场紧张而剧烈的比赛中,在双方的技术程度相当的情况下，就要看谁的体力充分,体力充分往往是成功者.
(一)、一般耐力练****br/>
常用的练****方法.
1、3000公尺跑。
2、5000公尺跑。
3、越野跑。
（二)、专项耐力练****br/>
常用的方法：
1、长时间的各种步法练****br/> 2、长时间的多球练****br/>
五、弹跳力练****br/> 羽毛球运发动进展弹跳力练****是为了争得空中的高点击球，高点击球是为了争取时间加快进攻的速度。此外，加强弹跳力练****可以增强场上步法前、后、左、右蹬跳和蹬跨的力量。
（一)、一般弹跳力练****br/>
常用的练****方法：
1、原地半蹲或深蹲连续向上跳。
2、单脚连续向上跳.
3、收腹跳。双脚原地向上跳，跳起后，双膝向上抬并收腹，使双膝触胸。
4、原地或行进起跳摸高.
5、跳绳的各种动作练****把戏练****br/> 6、跳台阶练****利用多级台阶，单脚或双脚连续向上跳）。
7、负重练****以上所介绍的各种练****方法可身穿沙衣、腿绑沙袋进展练****br/>
（二）、专项弹跳力练****br/>
常用的练****方法：
1、两脚交替前、后、左、右蹬跳。
2、双脚十字蹬跳。
3、。
4、，最后一步做起跳动作练****br/> 5、双摇跳绳练****br/> 6、负重和沙坑练****以上介绍的练****方法可身穿沙衣、腿绑沙袋进展练****在沙坑中练****也是好方法.
六、灵敏性、柔韧性和协调性练****br/>
(一)、灵敏性练****br/> ,（素质）怎样时,其中就要看他(她），灵敏性练****占一定的比重。 灵敏性练****练****首先要进步大脑皮质神经过程的灵敏性和兴奋性。只有大脑皮质的灵敏性和兴奋性高，才能使运动器官对外界的刺激作出迅速的反响，去迅速完成各种动作。
常用的灵敏性练****方法:
1、听觉灵敏性练****br/> 1、、后、左、，立即向左转,当听