文档介绍：考试，我不怕你
湖北省恩施土家族苗族自治州高级中学 徐雅文
【学情分析】
“考考考，老师的法宝；分分分，学生的命根"由此可见当前学校教育对考试的重视。考试成绩似乎已经成为了高中生心情的晴雨表,考得好一切都美妙,考的不好就觉得整个人同学，他们的问题可以怎么解决？
提供两个考试焦虑案例,由学生进展自主
18分钟
案例一：“我平时学****还不错，上课能听懂，作业也都会做,但是一到重要的考试之前，总是感觉难以入睡。第二天考试，早上很早就醒了，起来之后感觉头昏脑涨，精神状态极差，也没有胃口吃早饭。进入考场之后，我感到非常紧张,手心出汗，发抖，总是能听到周围同学翻卷子的声音和教室外面的噪声，无法集中注意力。考试成绩下来之后，果然发挥得很差。”
案例二:“我入学的时候成绩很差，但是我相信只要自己努力学****成绩总会提上来的,高中以后，每天都写作业到深夜。我努力学****了一个多月，成绩在班里还是三十多名，而我的同桌平时学****很轻松就能考前十名。我又努力学了一个月，本想着期中考试能考好，却还是老样子。努力那么久，感觉自己好累，成绩总是提不上去，我好着急。有时候我会疑心自己不是学****的料，感觉自己再怎么努力也没有希望了，该怎么办？“
讨论，自寻讨论可能的解决方法
小组讨论解决方案,每个案例4分钟。
请小组分享讨论结果。
老师总结学生答复，并扩展一些有效的抑制考试焦虑的方法：
①正向的自我暗示语言：
活动：呈现一张美食的图片，同学们看过之后，闭上眼睛，告诉自己不要想美食，。
老师总结：由此可见，当让自己“一定不要想”的时候，就是在强化不要想的内容。过度控制可能会带来适得其反的效果。所以当我们产生考试焦虑时，应该给自己正确的心理暗示，不是“不要紧张、不能紧张”,而是“保持平静、放轻松”。也可以用一些积极性的语言，例如“我可以的、我能应付这个考试、错了也没有关系学到了就好了”等
②转移注意力
，不要理睬其别人的表情和反响，在自己的作为坐好，把视线集中在教室前的某一点上,凝视一分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来
“火烧”般感觉时，马上停顿考试，将双手放在桌面，集中精力感受桌面的凉快，并深呼吸
，先不要急于回忆所需要的知识点,可以尝试回忆一些相关线索，比方自己平时看过的相关的书或者和同学们讨论时的情境等，心情放松之后，记忆就比较容易浮现。
③放松练****腹式呼吸法
腹式呼吸法：用鼻子吸气，用口呼气，，维持时间3—5秒,屏息1秒，然后缓慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒，整个过程一呼一吸大约10秒左右
学****正确归因
老师：假设一个人在最理想的条件下可以考出最好成绩，而现实生活中可能存在许多让我考不好的因素，例如身体不适、过分紧张、不够努力、重点偏向、粗心大意、时间不够、同学太强、发挥失常、试题难易程度、文理分科等等.
所有的影响因素可以从主观/客观、可控/不可控这两个维度来认识，对待不同的影响因素可以采取不同的策略。
：“对于可控的因素,我们应该积极改变；对于不可控的因素，我们也需要尽量让自己平静的承受。清楚地分辨自己努力改变的地方和应该承受的地方，，可以理智的对自己的成绩进展分析，正确对待考试”
和学生讨论如何正确的对待影响考试的因素，帮助学正确进展归因.
6分钟
课后理论
“提到考试，你想到什么?提笔画下来或者写下来，认真审视自己的结果，想一想考试对你而言，到底意味着什么。”
引导学生考虑自身的情况
1分钟
【附件】
森林里有一间小小的城堡，里面住着可怕的巫婆和他的仆人乌鸦（可以适当停顿一下看同学们是否反响过来）。突然有一天，天上渐渐飘来一片片乌云，转眼间就乌黑乌黑的,什么也看不见,不一会儿就下起了大雨。在狂风暴雨中，巫婆听到有人在敲门，开门一看，原来是一只乌龟，还有一只乌贼。它们恳求巫婆让他们进屋,巫婆同意了，可是乌鸦不同意,于是乌龟、乌贼和乌鸦便吵了起来,最后在巫婆的调解下，乌鸦和乌龟乌贼化解了矛盾，一起躲过了大雨。
2。对考试的认识
抑制考试焦虑，需要我们正确地认识和对待学****考试和分数，保持良好的学****生活状态。请问问你自己:
（1）考试的目的是                                                          
（2）分数的作用是