文档介绍：准妈妈必学:顺产呼吸减痛法
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    听着过来人说着顺产的经历,准妈妈们可能会感到恐惧,害怕自己承受不了这样的疼痛,不过准妈妈们可以通过一些方法来减轻分娩时的疼痛,例如拉梅兹呼吸法。这种呼吸方法是用法国的一位产科医生的名字命名的,它是通过将注意力集中在对自己的呼吸控制上,从而缓和及控制分娩时的疼痛,可以说是一种精神性的无痛分娩。
准备工作
准妈妈可以在客厅的地板上铺一条毯子,或者直接在床上练习。同时播放一些优美的胎教音乐。准妈妈盘腿而坐,在音乐声中,首先要让自己的身体完全放松。除了准妈妈自行练习之外,也可让准爸爸在旁陪伴,一同练习,增强准妈妈的信心。
诀窍1 随宫缩强弱调整呼吸频率,宫缩强时呼吸短促,宫缩弱时呼吸舒缓
模拟子宫收缩初期:先规律地用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。
模拟子宫收缩渐渐达到高峰时:以大约1秒1个“呼”的呼吸方式。
模拟子宫收缩逐渐减弱时:恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。
模拟子宫收缩结束时:做一次胸部呼吸,由鼻子吸气,再由嘴巴吐气。
诀窍2 呼吸配合腹部按摩
练习呼吸的同时,可配合手部动作按摩腹部缓解产痛。假想宫缩阵痛来临了,开始缓慢而有节奏地用鼻子深吸气,很自然地将气吸入下腹部,持续3秒钟,同时双手掌面由腹部两侧向腹中央再往下腹部边滑动边按摩。之后用嘴缓缓吐气,持续3秒钟,同时两手掌随着哈气动作边滑动边按摩回到原处。重复上述动作每分钟约11—13次左右。
   正确运用减缓疼痛
拉梅兹呼吸法分为五个阶段,根据产程的进展,在不同的阶段可采用五种不同的呼吸方法:胸部呼吸法、嘻嘻轻浅呼吸法、喘息呼吸法、哈气运动、用力推。这种呼吸法能帮助准妈妈顺利分娩。
分娩开始时——胸部呼吸法
方法:鼻子深吸一口气,随着子宫的收缩开始吸气、吐气,反复进行,直到阵痛停止才恢复正常呼吸。
  胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式,应用在分娩开始的时候。此时宫口开了3cm左右,子宫每5—6分钟收缩一次,每次收缩约长30—60秒。准妈妈可以通过这种呼吸方式准确地向医生反应有关宫缩的情况。
宫口开大中——嘻嘻轻浅呼吸法
方法:首先,眼睛注视着某一个地方,让自己的身体完全放松。用嘴吸入一小口空气,保持轻浅呼吸,让吸入及吐出的气量相等,完全用嘴呼吸,保持呼吸高位在喉咙,就像发出“嘻嘻?的声音一样。当子宫收缩强烈时,需要加快呼吸,反之就减慢。练习时由连续20秒慢慢加长,直至一次呼吸练习能达到60秒。
    此法应用在胎儿一面转动,一面慢慢由产道下来的时候。此时宫口开至3—7cm,子宫的收缩变得更加频繁,每2—4分钟就会收缩一次,每次持续约45—60秒。随着子宫开始收缩,采用胸式深呼吸,当子宫强烈收缩时,采用浅呼吸法,收缩开始减缓时恢复深呼吸。
第二产程接近尾声时——喘息呼吸法
方法:准妈妈将空气排出后,深吸一口气,接着快速做4—6次的短呼气,感觉就像在吹气球,比嘻嘻轻浅式呼吸还要浅。也可以根据子宫收缩的程度调节速度。练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长,至一次呼吸练习能达90秒。
此法应用于宫口开至7—10cm时,准妈妈感觉到子宫每60—90秒就会收缩一次,每次收缩维持30—90秒。这时的宫缩痛是最明显的。
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