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脊柱侧弯瑜伽康复练习的三个步骤
静慧瑜伽
脊柱侧弯瑜伽康复练习第一步
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根据静慧瑜伽紧,挺直腰背,去感觉腰部肌肉的用力, 背部肌肉的拉
伸,利用深呼吸有意识的挺胸拨背,如果是胸椎弯,呼吸就吸满胸部, 如果腰
椎弯,呼吸就吸满腹部,吸满后保持一下,再呼气,并有意识的让身体内部充满空气,去感觉身体内部不断的扩张！！一定要保持深呼吸！！生活中的站姿也如此！！
挺直颈椎,微微回收一下下颌,, 吸
气的时候不讲话,说话的时候呼气,, 可以白由呼吸一分钟左右,并放松全身的肌肉一分钟,然后继续重复刚刚的状 ,尽量保持双肩一样平,不要挺肚子也不要驼背, 要白我感觉非常非常的直,通常在家与家人沟通时,在工作环境与同事沟通时与客户沟通时,需要站立的时候可以练习这个站姿练习方式, 以上练习可以多
次练习后完全掌握并应用到生活中.
能够保持一定时间的站立姿势,并完全掌握在深呼吸的情况下的站姿后,
可以左右手臂平行于地面的伸开, 伸开的时候要注意一定要平行,两个手掌心是向上的,手指可以并拢,也可以全部伸展开,但手掌一定是用力的,保持好
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姿势后进行深呼吸练习,练习时感觉吸进的空气顺肩膀延伸到手臂一直到手掌,并不断顺手指尖延伸出去,这时候的站姿还是保持楼上所述的站方式,做这个动作时深呼吸要吸得慢且吸得满, 要去感觉空气充满胸肺和手臂,如果手臂累了就轻轻的放下,轻轻的抖动,缓解一下后,再重复练习. 这个练习不确
定时间、地点、频率,只要有时间练习即可,但每次练习至少做完一次根底的深吸和深呼.
当这个动作练习到纯熟状态时（注：一定是完全掌握纯熟时） ,进行下一
个练习,在上面那个伸展状态的根底上,练习完一个呼和吸的循环后, 两手臂
可以慢慢向上抬,抬到四十五度的左右停住,继续保持站姿,继续深呼吸,继续去感觉吸进的空气顺手臂到手掌延伸出去, 如果累了就放松一下,可以复原到手臂平行于地面的状态,并重复这个练习,但必须是练习完一个深吸和深呼之后放松.
当手臂可以在四十五度上保持非常纯熟和舒服后（如果不能纯熟也不舒服时,不要进行下个练习）,可以进行下一个练行,这时手臂是垂直于地面的,手臂向上伸展如果达不到时就不要到达完全的直,不要为了了直而踮起脚尖,一定要保持根底的站立姿势.
如果能到达这样的手臂向上伸直并垂直于地面时,就可以保持这个姿势, 练习深呼吸,并感觉空气进入身体,从鼻子到肺然后到肩膀到手臂,一直到手 . 如果手臂累了,可以复原到手臂四十五度的状态,或者手臂平行于地面的状态, 放松,并继续练习深呼吸,重复这个练习.
提示：深呼吸的深呼和深吸,一定要完整做到, 不能吸一半就放弃,或者 ,尽量吸满气；在感觉呼尽气不头晕的情况下,尽量不存气.
警告：手术过的朋友,