文档介绍：.
二十四式太极拳示范图解
1
起势
2
野马分鬃
3
白鹤亮翅
4
搂膝拗步
5
手挥琵琶
6
倒卷肱
7
左揽雀尾
8
右揽雀尾
9
单鞭
10
云手
11
单鞭
12右划弧至右胸前，手心斜向下；同时前推出，高与鼻尖平，左手向下由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前；
上体先微向左再向右转；左脚收至右脚内侧，脚尖着地，眼看右眼看右手手指。
手。
③右脚慢慢屈膝，上体后左，身体重心移至右腿，左脚尖翘起微向 ④与②解同，只是左右相反。 ⑤与③解同，只是左右相反。
外撇，随后脚掌慢慢踏实，右脚前弓，身体左转，身体重心移至
左腿，右脚收到左脚内侧，脚尖着地；同时左手向外翻掌由左后向
上划弧至左肩外侧，肘委屈，手与耳同高，手心斜向上；右手随转
体向上、向下划弧落于左胸前，手心斜向下；眼看左手。
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⑤与③解同，只是左右相反。 ⑥与②解同。
要点：歉收推出势，身体不可前仰后俯，要松腰松胯。推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌，同时松腰、弓腿上下协调一致。搂膝拗步成弓
步时，两脚跟的横向距离保持 30 厘米左右。
第五式：手挥琵琶
右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微
屈；同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左肘里侧，掌心向左；眼看左手食指。
要点：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形。右脚跟进时，脚掌先着地，
再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致。
第六式：左右倒卷肱
①上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向 ②右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈 ③上体微向左转，同时
后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上；眼肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧；同时左腿轻轻提起向后（偏左手随转体向后上方
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的视线随着向右转体先向右看，再转向前方看左左）退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移到划弧平举，手心向上，
手。左腿上，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正；眼看右手。右手随即翻掌，掌心向
上；眼随转体先向左
看，再转向前方看右
手。
④与②解同，只是左右相反 ⑤与③解同，只是左右相反 ⑥与②解同。
⑦与③解同。 ⑧与②解同，只是左右相反 ⑨上体微向右转，同时右手随
转体向后上方划弧平举，手心
向上，左手放松，手心向下；
眼看左手。
要点：前推的手不要伸直，后撤拖泥带水不可直向回抽，参转体仍走弧线。前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。退步
时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，现时，前脚随转体以脚掌为轴扭正。退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜，避免使两脚落在一条
直线上。后退时，眼神随转体动作先向左或右看，然后再转看前手。最后退右脚时，脚尖外撇的角度略大些，便于接做 “左揽雀尾 ”的动
作。
第七式：左揽雀尾
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①身体继续向右转，左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至左肋前，
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，上体继续向左转，右腿自然蹬
手心向上；左臂屈肘，手心转向下，收至右胸前，两手相对成抱球
直，左腿屈膝，成左弓步；同时左臂向左前方掤出（即左臂平屈成弓
状；同时身体重心落在右腿上，左脚收到右脚内侧，脚尖点地；眼