文档介绍：踢毽子

　
目录
前言 .................................... 2
第一节踢毽子的起源 ........此运动有以下特点：
〔1〕不受人、时、地、气候之限制。
〔2〕运动量适中，且平安无危险性。
〔3〕材料易取廉价，花式变化无穷。
〔4〕有辅助如足球、舞蹈等运动的功能。
〔5〕在医学上，对下肢有矫治恢复功能。
第五节
踢毽子的方法
1．空踢
每个动作，先练习空踢，目的是培养学生动作的熟练度及图2
身体的平衡感。
2. 单脚踢这是第一种踢法，也是最根本的动作之一。踢时，左脚着地，支持身体大局部的重量，右脚由内弯向上踢，手臂应该自然摆动，眼睛注视毽子，着点要在右脚的内侧面上。
3．拐〔单足外踢〕
这是与踢儿相反的动作，且也是根本踢法之一。踢时，一脚着地支持体重，一脚向外拐向上踢，着点在脚外侧面上。
4．盘踢〔足内侧踢〕
用两足内侧互换踢毽。髋关节和膝关节放松，踝关节发力，带动小腿上摆，膝关节向外张〔外摆〕，大腿自内向外翻转，用足内侧将毽子垂直踢起，一般不超过腰际。
练习时，先要进行“空踢练习〔即不使用毽子，而是模仿踢毽子动作的练习，此种方法适用各种踢法的练习〕。练习时，一腿站立，一腿膝关节外张，大腿翻转成内侧向上抬起，足尖向前，足跟距直立腿膝关节约为一个脚长，高度与直立腿膝关节平齐。抬好后，不要立即放下，停留约五六秒钟，放下换另一腿练习。两腿的动作根本准确后，再使用毽子进行练习就比拟容易了。
5．磕踢〔膝盖踢〕
磕踢即用两腿膝盖局部互换踢毽子。髋关节、膝关节、踝关节放松，小腿自然下垂，足尖稍指地，膝关节发力，带动大腿上摆，将毽子磕起〔撞起〕。
练习时，膝关节发力，用膝盖部位撞击双手发出声响，很像用手击打膝盖的声音〔但绝不是击打〕，如果声音不像，那么是动作错误，原因是膝关节、髋关节没有放松，小腿没有自然下垂，造成膝关节发力受到限制，此时需要及时调整动作。声音相像后，再使用毽子进行练习，就容易多了。
6．脚背踢毽
    用脚背踢毽，一般用正脚背，要注意绷脚尖和抖动脚腕发力击毽。此踢毽的技术是相对其他根本技术中难度较大的一种，主要动作要求不但要快，还要求有一定的准度，一旦抖动脚腕发力击毽的节奏过快或过慢都会影响完成踢毽的质量。
7．跳
跳儿与勾儿的踢法差不多，不同的是勾儿一脚不须离地，而跳儿必须双脚同时离地跳跃。踢时，两臂向上挥动，使身体保持平衡，两眼注视毽子，身体下落时以脚掌着地，保持轻快优美的姿势。
8．对踢
由四人一组进行对踢，此项踢法要求小组成员配合默契、团结协作。

在单脚踢的根底上对各种踢法进行组合。此动作重复进行，熟练后每次递加一下。
第一步右盘踢
第二步左盘踢
第三步右拐踢第四步左拐踢
第六节

踢毽子的技巧
“膝假设轴，腰如绵，纵身猿，着地燕。〞就是说踢毽子时全身的肌肉都要放松，身体自然摆动；跳跃时，要像山猿般灵巧；落地时要像燕子般轻盈，才能把毽子踢好。踢毽子动作的指导要点：
一、选择平坦的场地，防止风的干扰，空气要流通，使肺部能吸收大量的新鲜空气。〕
二、每个动作，先练衡感。
三、先从单脚踢开始，学完单脚踢的根本动作后，再练习连贯动作，要左右脚交互练习，以促进身体均衡开展。
四、踢毽子时两眼要注视毽子，不要单看脚的动作正确与
否，而忽略了掌握毽子落下的时间点。
五、当毽子失去控制时，尽可能用脚掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，可以此训练对毽子的继续性及流畅性，并训练学生的耐力及步法的灵活。
六、身体跃起在半空中踢毽子时，注意当落下时，以前脚掌先着地，以保持脚步轻快，并可防止脚踝受伤。
七、除花招动作特殊变换外，任何踢法务求毽子要直上直落。
第八节
活动拓展
一、走的游戏
1 ．头顶毽子走：每人一个毽子，放在头顶，上体正直，眼看前方，走到所指定的目标后算完成任务，要是毽子中途掉下来，就要重新拾起放在头顶继续游戏。
2 ．过独木桥：把学生分成人数均等的 4组，每组前面放一条体操凳，第一个学生两臂侧平举，把 5个毽子分别放在头顶，手臂和手掌上，然后从体操凳上走过去，就算完成任务，假设是中途毽子掉了就宣布失败，然后从旁边折返回来，把毽子再放到第二个同学身上，继续游戏，依次类推，直到最后一个同学完成。最后看哪一组完成的人数最多就为优胜组