文档介绍：3发展学生柔韧素质的方法
3发展学生柔韧素质的方法
3发展学生柔韧素质的方法
3发展学生柔韧素质的方法发展学生柔韧性练****的方法包括静力性拉仲和
动力性拉仲两种方
使软组
法，其卞要3发展学生柔韧素质的方法
3发展学生柔韧素质的方法
3发展学生柔韧素质的方法
3发展学生柔韧素质的方法发展学生柔韧性练****的方法包括静力性拉仲和
动力性拉仲两种方
使软组
法，其卞要日的是增大跨关节的
韧带、肌健、肌肉和皮肤的仲展性。静力性拉仲是最
简单、有
效、安全的方法，其练****引发的牵张反射较
为平缓不易造成肌肉拉伤，适合大学生柔韧水平差
的人。动力性拉仲又称迅速爆发式拉仲，
是有节奏的经过多次重复同一动作的练****br/>织渐渐
被拉长的练****方法。这种方法比较适合有一定
)i1练基础的人，其练****引发的牵张反射较为强
烈，易造故意理负担。所以，i1:确合理地运用动力性拉仲，有助于
健美操运动大幅度做动作
时肌肉能够迅速有力的屈仲和跑跳。以上两种方法又可分为卞动练****和被动
幼****卞动练****br/>是由练****者卞动使劲达成相应部位
软组织拉长的练****被动练****是借助外力的帮助，使
幼****br/>者软组织获得被动拉长，达到最大活动范围的
幼****在健美操柔韧
)i1
练中，又常把静力与
动力、卞动与被动联合起来使用。只有按照科学合理的方法
进行系统有效的练****才能保证健
美操学****的顺利进行。根据健美操项日特点要求进行柔韧性练****时
应着重发展腿、踩、膝
;髓
和肩、胸樱部的柔韧性。
腿部柔韧性口11练优秀的腿部柔韧能够加大腿部摇动幅度和速度，大开大合、迅速有力，
以及迅速的脚步移动和变换灵活的步伐组合。所以，在健美
操的柔韧口
11
练中，腿部的柔韧
练****是基础，也是最关
键的。腿部的柔韧练****包括压腿、控腿等静力性拉
仲和摆腿踢腿等动力
性拉仲。以压腿为例
:压腿是依赖自己使劲为卞的卞动静力练****在充分准备活
动后，选择适
合自己腿部的高度，先经过迟缓的动力
性拉仲将肌肉等软组织拉长，当仲展到腿部有酸、
胀、
捅或稍过一点地点后，要暂时静止不动，使这些软组织获得一个持续拉长的时机，然后保持这
一姿势In}IS秒}}I。压腿只保证了腿部的柔软性，而韧
性则必须经过迅速的踢、摆腿动力性
练****来实现。摆腿和踢腿能够采取原地和前进间两种方式，向上
踢腿要急速有力，落下时要有
控制，这种先静后动的幼****方式有助于提高肌肉的收缩速度和力量。
32踩、膝、髓部柔韧性训练健美操的弹动技术是
健美操最重要的核心技术。因为弹动在整个动
作中保持节奏感卞要依赖踩关节、膝关节、
}髓关节的屈仲缓冲而体现。它的卞要作用是减少
运动对关节的冲击力，进而减少运动对人体造成的损害。这一弹动
技术对柔韧素质的要求，体
现在多关节和身体部位的肌肉拉仲。因此，在柔韧性练****的安排上，分别发
展控制关节屈仲肌的仲展性和陇调能力
}3]
。有卞
有从，卞从联合。如在原地连续弹动动作时，先进行
踩部肌肉的屈仲练****立踵、落踵、足尖
走、跪坐压踩、踩旋内旋外等练