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发展柔韧素质的方法
1、柔韧素质的含义
锻炼时，由于有同伴的外力相助，其强度都会超过主动锻炼。被动锻炼与主动锻炼对肌肉等软组织被拉长的程度相差越大，说明柔韧性的潜在能力就越大。
柔韧性锻炼时，最好将动力拉伸法与静力拉伸法、主动锻炼与被动锻炼结合起来进行，做到：有动有静，动静结合；有主动有被动，主动被动相结合。
发展柔韧素质的方法很多，下面介绍几种简便易行的练****方法。
第一，发展肩部柔韧性的练****徒手的或带器械的压肩、转肩、双臂绕环、摆臂等。
第二，发展腿部、脚部柔韧性的练****各种压腿、踢腿、劈腿、绕腿、搬腿、摆腿、腿绕环、起踵等。
第三，发展腰部柔韧性的练****站立体前屈、上体后仰、俯卧两头起、转体、甩腰、下桥、绕环等。
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4、柔韧素质的测定
下面将要介绍的测试柔韧素质的方法，也是可以用来发展柔韧素质的方法。
由于人体的每一个关节的活动范围有其专门性，因此，不可能通过测定某一关节的柔韧性来确定全身的柔韧性。要评价柔韧素质的各个方面，必须测定每一关节可能做的每一动作。这样做很复杂，也没有必要。一般采用下面的几种简单方法来测试，基本上可以看出人体的柔韧素质水平。
第一，采用站立或直腿坐，向前屈体，双臂前伸，用手触模的屈折试验，来测定背部躯干伸肌的长度和腿部后群肌肉的长度。
具体方法是：受测者采取站姿或坐姿，两膝并拢充分伸直，坐姿两脚底要紧靠台阶，两手臂尽可能向下（站姿）或向前（坐姿）伸展，维持这样的姿势3秒钟，测量受测者两手超过台阶边缘的长度。两手超过台阶边缘的长度为正数，若没有达到则记为负数。一般以正数为好，而且数值越大越好。
第二，采用躯干伸展练****测定躯干后伸的范围。
具体方法是：受测者面向下俯卧在地板上，两手手指交叉握住，置于头后部，同伴帮助压住其臀部和两腿，头和肩，都要尽可能的从地面抬起。测量地板到下颏的距离，数值越大越好。
第三，采用抬肩练****测定肩关节的活动范围。
具体方法是：受测者面向下俯卧在地板上，两手平伸握住一根直尺，并将直尺尽可能地向上高抬。测试时下颏和前额不得离开地面，
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两臂的肘、腕，不得向上弯曲，维持这样的姿势3秒钟。测量直尺下缘到地板的距离，数值越大越好。
5、发展柔韧素质的锻炼中应该注意的问题：
第一，要控制好柔韧素质的发展水平。
人体对柔韧素质的要求，不像对力量素质那样要求发展达到最大限度。只要发展到能满足日常各种活动的需要，且有一定的“柔韧性储备”，就基本可以了。不注