文档介绍：跑步减肥有哪些误区
　　1、刚开场就猛跑
　　很多人减肥心切，一上来就跑。事实上，这并不是最正确的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储藏能源。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储藏能源"脂肪";才会开场燃烧跑步减肥有哪些误区
　　1、刚开场就猛跑
　　很多人减肥心切，一上来就跑。事实上，这并不是最正确的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储藏能源。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储藏能源"脂肪";才会开场燃烧。就是说，假如体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开场消耗。
　　2、不做拉伸运动就跑
　　想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大进步。
　　3、随意穿双鞋就跑
　　随意套上双鞋就去跑步，健身效果会打折，很多人喜欢穿板鞋跑步，专家表示板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业的跑鞋还得注意大小，原那么就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否那么容易磨伤。
　　4、每次跑不到20分钟
　　理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储藏能源脂肪开场调动起来准备燃烧的时候，假如这时候停顿运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，45-60分钟最正确。
　　5、跑步速度很快
　　大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应缺乏，机体只能进展无氧供能，因此脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被发动作为能量供应而被消耗。
　　6、跑步姿势很随意
　　正确的跑步姿势是获得最正确跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提。跳跃跑、前倾跑都不对。正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
　　7、跑完喝饮料