文档介绍：动感单车使用注意事项
一、动感单车的特点
1、动感单车是以锻炼心肺功能为主，同时练****大腿和臀部肌肉群力量以及全身协调性的有氧运动项目，特别适合久座的上班簇。
2、动感单车的运动量较大，应顺序渐进地使用，时间由短
动感单车使用注意事项
一、动感单车的特点
1、动感单车是以锻炼心肺功能为主，同时练****大腿和臀部肌肉群力量以及全身协调性的有氧运动项目，特别适合久座的上班簇。
2、动感单车的运动量较大，应顺序渐进地使用，时间由短到长，阻力由小到大，逐步加大运动量。
二、动感单车的训练方法
1、初次使用者，能够参照下面的方法来进行练****br/>第一步：
分为三组进行，10分钟骑行→歇息→10分钟骑行→歇息→10分钟骑行→休
息
第二步：
分为两组进行，15分钟骑行→歇息→15分钟骑行→歇息第三步：
分为两组进行，渐渐增加每组的时间，即骑行时间从15分开始，逐步增加
20分钟、25分钟、30分钟第四步：
一次达成45分钟骑行，当完全适应后，能够用增加阻力和踏频的方法来增加难度
2、练****频次：
每周起码要上三节课。
3、适入选择能够增强大腿肌肉力量，侧腰以及肩部力量的器械进行练****br/>动感单车对这几个身体部分要求相对照较高，容易受伤，因此针对这几部分的热身练****和相应的器械练****是必不可少的。
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4、如果是以减肥为目的，须配合一些器械练****同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的近似瑜伽这样的运动。
三、动感单车的调整：
1、使用者站立地面时，座垫的高度应与髋关节齐平；车座地点过低会造成膝部酸痛和其他损害。
2、座垫的前端与车把的距离应略大于前臂加手掌的长度。
四、训练注意事项
1、骑行前要做好必要的热身活动，以防止损害。
2、上车后必须扣紧脚蹬上的鞋扣，使脚与脚蹬牢固相连，免得造成损害。