文档介绍：2
不要熬夜
第一篇：不要熬夜
俗话说“药补不如食补，食补不如觉补”。
睡觉是相当重要的，当你很累很累的时候，你最想做什么，没错舒舒服服的睡一觉，等醒来的时候，你会觉得整个人都轻松了。因为在你睡觉的时候，人体的五脏六腑，属医院脾胃科副主任医师佘世锋介绍，中医认为熬夜会伤肝损阴，即使是健康人群，如果长期熬夜也会导致阴虚阳亢，出现头晕、潮热、五心烦热、胃口差、失眠等症状，如果没有及时调理，任由其继续发展，则可能会导致肝火上炎，出现口干口苦、大便干结、口舌生疮、血压上升、脾气暴躁等症状。佘世锋建议，世界杯期间如果一定要熬夜看球，除了科学补睡外，不妨积极利用饮食来调理身体，例如白天泡一杯菊花山楂茶，既能清肝火散结，又能消食健胃，帮助打开胃口。也可以选择喝绿茶或是煲点夏枯草凉茶来喝，有助于清热。另外，还可以用西洋参泡水，有滋阴的功效。佘世锋提醒，茶水有提神的作用，如果对茶比较敏感的人群，建议在睡觉前选择其他饮品，以免引起失眠。
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原本底子弱，更不宜熬夜
除了阴虚阳亢之外，气血亏虚是熬夜可能导致的另外一种状况，尤其容易出现在身体“底子”较弱的人身上，导致头晕乏力、胃口差、精力不足的症状。佘世锋表示，现在许多白领白天工作繁忙，精神压力大，睡眠时间不足，睡眠质量也不高，加上不良生活规律导致气血亏虚等亚健康的状态，本来就需要多休息。如果在世界杯期间还反其道而行，硬要熬夜，会加重气虚的情况。佘世锋认为，气血亏虚的人群更不宜熬夜，如果你平时就出现神疲乏力、气短、食欲不振、头昏眼花、失眠多梦等症状，那么就注意少熬夜，否则对身体影响非常大。
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如果经常熬夜，可以煮大枣桂圆粥作为夜宵，可起补血益气的作用。不过，要提醒的是，虽然饮食调理能帮助补充体力，但最重要的还是要保持充足的睡眠。
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浓茶咖啡，让人累上加累
每场球赛即将开始前，球迷们都会做好看球的准备——啤酒、碳酸饮料、烧烤、薯片„„边吃边看，让视觉和味觉同时绽放，认为这是一大享受。但医生们却不这么认为，佘世锋表示，如果要熬夜，适当为身体“打好底”是必要的，比如适当补充夜宵，但最好是补充易消化的食品，而粥水就是最好的夜宵，例如八宝粥可以益气补身、缓解身体疲劳。另外，要见缝插针地补眠。例如不想错过深夜的连场比赛，建议晚饭后先睡一觉。“即便那么早睡不一定睡得着，但躺下和闭目养神，也能让身体和精神都得到休息。”
熬夜必然会带来疲劳，要么是晚上看球觉得困，要么白天工作提不起精神。这时，浓茶和咖啡等提神饮品似乎就成为救场的好帮手。佘世锋表示，从中医的角度来看，并不建议使用刺激神经、提高兴奋度的饮
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料，身体和精神的疲劳是切实存在的，这种临时的刺激会让身体的疲劳累计，让人累上加累，无疑是一种加速身体损耗的做法。
调理食疗
◆百合沙参麦冬粥
用料：沙参2022百合30克，麦冬30克，粳米60克，白糖适量。做法：把沙参、百合、麦冬、粳米洗净，加入适量水大火煮开，转小火慢煮，粥成后加入白糖即可食用。
功效：养阴润燥，适宜阴虚阳亢者。
◆海带绿豆汤
用料：海带50克，绿豆100克，冰糖适量，陈皮一片。
做法：把海带、绿豆、陈皮洗净，加入适量水大火煮开，转小火慢煮，待绿豆烂熟后再加入冰糖，拌匀即可食用。
功效：清热、祛湿，适宜体内热盛、肝火上炎者。
◆五指毛桃党参煲老鸡
用料：鸡半只，五指毛桃60克，党参30克，去核红枣6个。做法：将鸡肉洗净切块，放入滚水中飞水。把五指毛桃和党参冲洗一下，用清水浸泡10分钟。将所有材料放入锅中，加入适量水后大火煮滚，再转小火继续煲煮两小时，食用前加盐调味即可。
功效：益气养血，适宜气血亏虚者。
受访专家/广州中医药大学第一附属医院脾胃科副主任医师佘世锋
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第四篇：熬夜的坏处 熬夜要紧吗
熬夜的坏处
长期熬夜的坏处的让人们畏惧，到了晚上人体的免疫能力就会下降，所以经常熬夜的
人其机体会受到一定程度的伤害。
从健康的角度讲，熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。
如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。
不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹
出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化