文档介绍：起式身体直立,两臂下垂,目视前方。 1. 弓步十字推掌动作要领: 右腿向后撤步, 左腿屈膝成左弓步, 两掌从腰间推出十字掌, 目视前方(图 1 )。易犯错误:推掌时纵肩。纠正方法:推掌时两臂伸直肩部放松。图( 1 ) 2. 丁步抱拳动作要领:两手举过头顶分开抱于腰间,左腿向右腿靠拢变成丁步,两手抱拳于腰间, 目视左侧方(图 2 )。易犯错误:抱拳容易抱不到位。纠正方法:抱拳时夹肘收腹。图( 2 ) 3. 半蹲砸拳动作要领: 左脚上步, 右脚向左脚处震脚; 左拳变掌向前伸出, 右拳经上向下砸于左掌上,拳心向上,目视前方(图 3 )。易犯错误:砸脚砸拳,动作不协调。纠正方法:震脚砸拳要快速有力,完整一致。图( 3 ) 4. 正踢腿动作要领: 两腿并立, 两手成立掌向两侧推出, 左腿向前上半步支撑, 右脚向前, 脚尖勾起向额头正踢(图 4 )。易犯错误:踢腿过低。纠正方法:踢腿上摆过胸时要加速用力。图( 4 ) 5. 翻腰弓步撩拳动作要领: 左脚上步, 左脚插步; 上体左转翻身抡臂变成左弓步撩拳, 目视前方(图5 )。易犯错误:翻腰时过高。纠正方法:翻腰时顺肩加速,摆臂自然。图( 5 ) 6. 虚步亮掌动作要领:重心后移,右脚支撑重心,左脚后移,脚尖点地,成左虚步,右掌上举,左手成勾手后下举,目视左侧方(图 6 )。易犯错误:虚步与亮掌脱节。纠正方法:加强完整动作练习。图( 6 ) 7. 并腿对拳动作要领: 左腿提膝, 两掌向前插掌, 左右左向前三步成并步, 两臂下垂经胸前下按成对拳,置于腹前,目视左前方(图 7 )。易犯错误:并腿不齐,压拳摆头不到位。纠正方法:并腿时做到两肩放松,动作一次到位。图( 7) 8. 提膝双劈拳动作要领: 右腿提膝, 左腿支撑, 两臂交叉经头顶上方向体侧下劈拳, 高与肩平, 目视右拳(图 8 )。易犯错误:劈拳高度不一致。纠正方法:两拳自腰间向内伸经腹前向上分开。图( 8 ) 9. 震脚马步架拳动作要领: 右脚落地震脚, 左脚向左跨步, 两臂前后屈肘下划右拳, 两腿成马步, 右拳架于前额,左拳置于左膝上,目视左侧方(图 9 )。易犯错误:马步过高,架拳不到位。纠正方法:架拳与马步要同时完成。图( 9 ) 10. 弓步架冲拳动作要领: 两拳变掌, 右拳落于胸前, 左拳划弧线到右侧, 转身向上推掌, 右拳前冲变成左弓步,右拳高与肩同平,拳心向下,目视前方(图 10 )。易犯错误:冲拳时过高或过低。纠正方法:冲拳时高与肩平。图( 10 ) 11. 提膝亮掌动作要领:双手同时下摆,左腿提膝后移,提膝于胸前,左手变成勾手向下与肩平,右手掌架于头顶,目视前方(图 11 )。易犯错误:提膝不到位。纠正方法:左腿挺膝伸直,右腿屈膝提起。图( 11) 12. 大跃步弓步冲拳动作要领:右手划弧一圈,同时左脚向前落地起跳,右脚带动身体起跳,空中动作,左手变掌架于头顶,右掌后推变成右冲拳,目视右手方向(图 12 、 13 )。易犯错误:大跃步落地不稳定, 纠正方法:做大跃步时动作协调,注意起跳高度。图( 12 ) 图( 13 ) 13. 弹踢冲拳动作要领:上左脚,提右膝弹腿左冲拳,右拳抱于腰间,目视前方(图 14 )。易犯错误:弹腿无力,冲拳不平。纠正方法:弹腿时力达脚尖,快速有力。图( 14 ) 14. 歇步冲拳动作要领: 右脚落地, 右转身下蹲成歇步, 右拳收于腰间变拳, 同时左手划弧落于胸前盖掌,然后变拳自腰侧左冲拳,目视左前方(图 15 )。易犯错误:转身与歇步不协调。纠正方法:冲拳、盖掌、歇步要协调一致。图( 15) 15. 仆步穿掌动作要领: 身体直立, 身体转向左侧方, 左腿提膝于胸前, 两手变掌左掌自右臂内侧穿出, 右掌向上穿掌, 两掌分开, 成一条直线, 左腿落地成左仆步, 左手放在左脚上方, 目视左侧方(图 16 )。易犯错误:左腿不直脚尖不内扣。纠正方法:脚尖内扣贴地。图( 16 ) 16. 腾空飞脚动作要领: 向前两步, 右脚在前踏脚, 左脚提膝带动身体跳起, 右脚绷脚面向额头方向弹踢,左掌击右掌,右掌拍击脚背,左掌顺势举至左侧上方,目视前方(图 17 )。易犯错误:提膝不到位,踢脚过低。纠正方法:右脚快速蹬地跳起,在空中屈膝收紧。图( 17) 17. 提膝亮掌动作要领: 两脚落地, 身体左转 90° , 两手交叉于体侧划圆, 右手经腰间向右侧上穿掌, 同时左掌变成勾手落于体侧左下方,左脚提膝,目视左侧方(图 18 )。易犯错误:两臂配合不协调。纠正方法:右臂伸直停于右侧向上,左臂伸直在身后成勾手。图( 18 ) 18. 歇步亮掌动作要领: 左膝伸直, 身体左转, 右掌下落于左掌互相交叉划弧, 右掌变勾手于身体右下侧,左手推掌至头上方,头右转,目视右侧方(图 19 )。易犯错误:歇步不稳,亮掌不挺腰。纠